成人需要補充哪些礦物質

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

成人需要補充的礦物質包括鈣、鐵、鋅、鎂、鉀等。這些礦物質對維持人體正常生理功能很重要，包括骨骼健康、血液凝固、免疫系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的正常運作。

1. 鈣：作為骨骼和牙齒的主要成分，鈣在血液凝固、細胞功能調節(jié)、酶活性維持以及神經-肌肉興奮等方面發(fā)揮重要作用。

2. 鐵：鐵是血紅蛋白的關鍵成分，負責氧氣運輸和細胞呼吸，同時對免疫系統(tǒng)的正常功能也很重要。

3. 鋅：鋅是多種酶的輔因子，參與核酸和蛋白質的合成、細胞生長與分化、味覺以及免疫系統(tǒng)的功能。

4. 鎂：鎂是骨骼和牙齒的重要成分，參與能量代謝、酶的激活以及細胞離子通道的調節(jié)。

5. 鉀：鉀是細胞內的主要陽離子，參與維持酸堿平衡、肌肉收縮和心臟功能等。

成人可以通過飲食來獲取足夠的礦物質。日常飲食應包含多種富含礦物質的食物，如乳制品、肉類、魚類、豆類、堅果、綠葉蔬菜和水果等。如果成人出現礦物質缺乏的情況，建議咨詢醫(yī)生，根據個人情況進行適當補充。

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