首頁資訊【護健甄選】減肥減到什么程度才算成功？3個指標教你判斷體型是否“合格”?！

【護健甄選】減肥減到什么程度才算成功？3個指標教你判斷體型是否“合格”?！

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 06:08

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很多人，尤其女士們，都希望自己能有一個更好的體型，所以或通過運動，或通過控制飲食，永遠在減肥的路上。那么問題來了，在開始體型管理之前，你真的對“好”的體型有正確的了解嗎？

我們一起來用三個簡單的小指標判斷自己的體型是否到“合格線”！

身體質量指數(shù)

（Body Mass Index，BMI）

相信大家一定都對BMI有所耳聞，這是一個適用于大多數(shù)人的指標，計算方法很簡單：身體質量指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2 。

相對于世界衛(wèi)生組織（WHO）的BMI標準，我國制定的參考標準更為嚴格一些，因為亞洲人體型相對較小。

如果你的BMI指數(shù)過高，更有可能出現(xiàn)肥胖相關問題，如心臟病、中風、糖尿病、膽囊疾病、睡眠呼吸暫停綜合征和骨關節(jié)炎等。BMI指數(shù)過低說明體重過輕，可能會造成機體免疫力下降，骨質疏松，貧血等問題，女性可能會出現(xiàn)閉經的情況。

肥胖問題已經是老生常談了，我們來聊聊體重過輕的問題。曾有研究對在校大學生身體質量指數(shù)進行調查，發(fā)現(xiàn)5名大學生中就有1位體重過輕，3名女大學生中就有1位體重過輕。即便如此，仍有三分之一體重過輕的女大學生認為自己體重偏胖。

在當今以瘦為美的環(huán)境下，很多女孩只想瘦一點，再瘦一點。前一段時間BM風穿搭火遍大江南北，網上流傳著一張“BM女孩身高體重表”。我們就來算一算，看看“BM女孩”的BMI是否符合標準。

圖片來源：網絡

除了180cm的BM女孩，其他一律未達到BMI正常值，150cm的BM女孩甚至只有14.7。小編看到這張表，只想說，沒必要，真的沒必要！這種被吹捧的“美”，如果以健康為代價，你，真的想要嗎？

所以，如果你的BMI已經偏輕了，就不要再減重了，可以通過運動塑造更優(yōu)美的體型。但是，BMI確實偏重的小伙伴不能給自己找借口，健康減肥，動起來！

腰臀比 （Waist-to-Hip Ratio，WHR）

腰臀比也是一個很常見的測量指標，用來判定中心性肥胖，計算方法也很簡單，腰臀比=腰圍÷臀圍。

測量腰圍臀圍需要一把卷尺，腰圍的測量方法是水平繞臍上1cm的位置一圈，卷尺和腹部盡量貼合，讀取數(shù)值。臀圍的測量位置是臀部向后最突出的部位，其他與腰圍方法一致。

那么，腰臀比多少是健康的呢？女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康范圍內，比值越小，越健康。

聽說迪麗熱巴的腰臀比是0.7吶對肥胖的預測來說，腰臀比相較BMI來說更為準確。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，如果你的腰臀比過高，一定要注意了，這是很危險的肥胖信號。腰臀比過高可能會導致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。而一個人腰臀比，臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益。

體脂率

（Body fat rate，BFR）

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映了人體內脂肪含量的多少。

對大多數(shù)成年人來說，體脂率的正常范圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率過高與高血壓、糖尿病、痛風、脂肪肝、妊娠合并癥等疾病相關，體脂率過低會引起功能性失調。對運動員來說體脂率過低，運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

關于體脂的測量和推算方法，網上流傳很多，主要是以下三種。

公式：

脂肪重量需要儀器進行測量，所以如果沒有測量工具是不能得到體脂率的。網上有一些通過身高腰圍計算體脂率的公式，并不準確哦。

體脂秤

體脂秤是目前市面上最常見測量體脂率的商品了。體脂秤的原理是生物電阻抗法，測量時不可控因素太多，因此并不一定準確。如果購買家中體脂秤的話，可以用作對體脂率趨勢變化的判斷，且最好控制變量，比如都在飯前或起床之后測量。想要知道較為準確的體脂率，并不能用體脂秤。