減肥不再反彈的十種方法

發(fā)布時(shí)間： 2014-11-26 15:49:30   |  來(lái)源： 中國(guó)網(wǎng)-健康中國(guó)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　生活中，有許多胖人經(jīng)過(guò)努力好不容易把體重減下來(lái)，可是沒(méi)過(guò)多久體重又反彈。減肥后怎樣保持美好的身材?當(dāng)您試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達(dá)到減肥的既定目標(biāo)，在此向您推薦一些辦法。

　　1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。您可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與您的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　2.制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃、對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣。運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。

　　3.避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體型，如手拿控制器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視。這樣會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

　　4.少食脂肪。在拌沙拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加工過(guò)的食品。

　　5.多多飲水。在吃飯時(shí)矢量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。最好每天喝6-8杯水(約2升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

　　6.自己做飯。最好親自下廚，可以選擇更天然的食品，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果、一塊脫脂乳酪、一份日果凍或一杯酸牛奶。

　　7.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吃蛋90卡路里熱量。富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。

　　8.不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

　　9.少吃多餐。為了在一天之內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次。

　　10.控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抑制美味佳肴的誘惑。食欲往往病重在下午、做飯時(shí)和上床前。此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

　　(中國(guó)網(wǎng)健康中國(guó)綜合編輯)

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