抑郁癥對(duì)大腦造成的傷害該如何恢復(fù)？這2個(gè)鍛煉讓人意外

很多患有抑郁癥的人講到生病以后，大腦似乎也跟著生病了。比如經(jīng)常頭痛，注意力難以集中，記憶力減退，前腳剛做的事情后腳就忘了。

還有的患者朋友，明明感覺(jué)到抑郁已經(jīng)在逐漸康復(fù)了，但是大腦卻沒(méi)有跟上康復(fù)的步伐，沒(méi)有以前那么敏銳了，不能想事兒了，不能過(guò)于疲勞了。稍微處理些事情或者做事情時(shí)間長(zhǎng)了就覺(jué)得腦子特別累。還有一些人講到，覺(jué)得自己雖然好起來(lái)了，但是覺(jué)得自己好像比起以前變笨了。

從相關(guān)的研究表明，得了抑郁癥后，對(duì)大腦會(huì)有六大傷害，尤其最后一個(gè)最“致命”。

1、自感反應(yīng)遲鈍、思考問(wèn)題出現(xiàn)困難。說(shuō)話的時(shí)候組織詞匯比較困難，不知道怎么更好地表達(dá)，決斷能力下降。當(dāng)然思維遲緩也跟抑郁癥患者休息不好有關(guān)系。思維遲緩還會(huì)影響患者的生活和工作，非常降低生活質(zhì)量。

2、負(fù)面情緒增多，脾氣變得暴躁，控制不住自己的情緒。并伴有嚴(yán)重的睡眠障礙經(jīng)常入睡困難、多夢(mèng)、易醒、睡眠質(zhì)量差等。有的抑郁癥患者只有依靠藥物才能入睡，入睡后經(jīng)常做夢(mèng)經(jīng)常醒，非常痛苦。

3、注意力難以集中，經(jīng)常渙散，特別容易被外界影響。在做一件事情的時(shí)候，無(wú)論什么事情，外界一丁點(diǎn)兒干擾，都會(huì)導(dǎo)致注意力的崩潰。即使在沒(méi)有任何干擾的情況下，自己的注意力也無(wú)法集中。比如；家人朋友只是在問(wèn)患者一個(gè)A問(wèn)題，他們可以想到B問(wèn)題甚至z問(wèn)題，而且很多時(shí)候都在與這些問(wèn)題糾纏，會(huì)把問(wèn)題困難都?xì)w咎在自己身上。覺(jué)得自己什么都做不好，給大家拖后腿。這種發(fā)散的思維也讓患者本人非常疲憊甚至是無(wú)力。

4、軀體癥狀明顯。長(zhǎng)期的抑郁會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)各種的軀體癥狀，比如頭痛、腸胃失調(diào)、身體無(wú)力、體重明顯的上漲或下降，食欲不振、心慌心悸、耳鳴、腦鳴等癥狀。

5、記憶力下降

抑郁癥攻擊大腦后，會(huì)導(dǎo)致我們的記憶力下降。以前我們可以記得很早之前的事，甚至對(duì)即將發(fā)生的事情都有自己的安排，抑郁癥狀下很容易記不得自己想干什么，甚至是昨天發(fā)生的事情今天都不太記得了。

6、大腦功能受損。有的患者形容大腦就跟電腦死機(jī)一樣，一點(diǎn)都不運(yùn)轉(zhuǎn)，腦子跟木頭一樣。長(zhǎng)期的抑郁癥會(huì)導(dǎo)致的前額葉皮質(zhì)萎縮，記憶、判斷、分析、思考、操作是大腦前額葉控制下表現(xiàn)出來(lái)的五項(xiàng)基本能力。而在抑郁癥的侵蝕下，幾乎整個(gè)前額葉皮層都受到抑郁癥的影響，憂慮感、負(fù)罪感、羞愧感、不能清晰地思考以及猶豫不決等癥狀，都和前額葉皮層有關(guān)。

所以很多人就懷疑：抑郁癥是不是把我腦子弄壞了？

那么變差的大腦還能恢復(fù)嗎？還能回到以前健康的狀態(tài)嗎？

科學(xué)研究結(jié)論是：不同嚴(yán)重程度的抑郁癥，會(huì)對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生不同的影響。但是這些影響并不是不可逆的，而是可以通過(guò)調(diào)理、鍛煉改善并且恢復(fù)的。

今天就這個(gè)問(wèn)題，重點(diǎn)為大家講解一下如何幫助我們的大腦恢復(fù)健康

一、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以平衡大腦，可以讓大腦處于最佳狀態(tài)或是修復(fù)到最佳狀態(tài)。這個(gè)結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。大腦由1000億個(gè)類型各異的神經(jīng)-元組成，而神經(jīng)元間通過(guò)數(shù)百種不同類型的化學(xué)物質(zhì)傳遞信息，以此控制我們的思想和行為。

每個(gè)神經(jīng)-元從其他10萬(wàn)個(gè)神經(jīng)-元那里接收信息輸入后，才會(huì)傳遞出自身的信號(hào)。神經(jīng)-元間的聯(lián)系越是活躍，相互間的吸引力就變得越強(qiáng)烈，而運(yùn)動(dòng)恰可以讓它們更活躍。這種活躍可以給大腦帶來(lái)更強(qiáng)的創(chuàng)造性自然也包括修復(fù)。因此，對(duì)于抑郁癥的人，可以通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)從而恢復(fù)大腦的健康。

二、正念訓(xùn)練

正念的有效性絕對(duì)不是心理作用，它能夠很真實(shí)的讓我們的大腦發(fā)生積極的改變。正念腦科學(xué)研究的主要成果，總結(jié)了正念影響的6個(gè)核心大大腦區(qū)域，涉及注意控制情緒調(diào)節(jié)和自我意識(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，正念可以非常有效快速的降低抑郁癥患者大腦杏仁核的激活水平，從而提高情緒調(diào)節(jié)能力及改善認(rèn)知、思維能力。

另一方面來(lái)說(shuō)，正念訓(xùn)練不僅可以鍛煉我們的大腦，改善我們的心理狀態(tài)。在某種程度上正念訓(xùn)練像是一種大腦的重新配置，釋放一些不必要的限制，解放出原本就有的能力，甚至發(fā)揮出心靈深處的極具轉(zhuǎn)化性的潛能。關(guān)于正念訓(xùn)練的更多學(xué)習(xí)和了解，推薦大家可以看看《情緒自救》和《抑郁癥打卡自救》兩本書(shū)。

結(jié)語(yǔ)

寫(xiě)在最后，想對(duì)抑郁癥朋友講的是，不管你是多嚴(yán)重的抑郁癥，或是抑郁癥給你帶來(lái)多大的傷害或“后遺癥”，這些都是可以通過(guò)積極的身心鍛煉得以恢復(fù)的。如果你還在為此痛苦或?qū)めt(yī)問(wèn)藥中，那么不妨試試以上的兩個(gè)建議，相信對(duì)你一定會(huì)有很好的幫助。愿你早日恢復(fù)健康！

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