首頁資訊疫情期間老年人應該如何防護、飲食、鍛煉？就醫(yī)指南

疫情期間老年人應該如何防護、飲食、鍛煉？就醫(yī)指南

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 02:53

疫情期間老年人應該如何防護、飲食、鍛煉？

老年人隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，免疫力下降、抵抗力降低，防范疾病的能力較弱

疫情期間老年人應該如何防護？在家如何飲食鍛煉？快來為家里的長輩瞧一瞧~

如何做好個人防護？

疫情期間，老年人在做好外出佩戴口罩、少去人員密集場所、保持安全社交距離、保持手衛(wèi)生等一般防護的基礎上，還要特別注意：

1.患有基礎性疾病需長期服藥的老年人，不可擅自停藥，可定期去附近的社區(qū)衛(wèi)生服務機構取藥，或經醫(yī)生評估后開長期處方，減少就診次數(shù)，也可由家屬代取藥物。

2.應盡量減少外出。如需外出，應正確佩戴口罩，做好手衛(wèi)生。

3.日常生活用品單獨使用。

4.注意開窗通風，適量運動，均衡膳食，規(guī)律生活，保證睡眠。

5.關注官方媒體信息，不信謠、不傳謠。

6.陪護人員應做好自身健康監(jiān)測，盡量減少外出，如需外出要做好自身防護。

如何安排膳食？

1.餐餐有蔬菜，天天吃水果。

2.喝牛奶或酸奶，經常吃豆制品，適量吃堅果。

3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

4.少鹽少油少糖，戒煙限酒。

5.足量飲水，每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

6.提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

7.高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎上增加2-3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點、水果等。

如何鍛煉？

1.要適當鍛煉身體，但不要做劇烈運動。

2.適合老年人的鍛煉方法有廣播操、太極拳、八段錦等。

3.通常每次鍛煉時間以30-40分鐘為宜，每周鍛煉4-5次，運動前要做好充分的準備活動。

4.體能較差的患有慢性病的老年人可以進行短時間、多組間歇運動，組間有充分休息，運動后應感到微微出汗，稍有疲勞。