有網(wǎng)友問：想要從 112 斤瘦到 90 斤，打造纖細輕盈的身材，到底需要多長時間呢？

有專家指出，過快的減重不僅會擾亂激素分泌、器官的正常功能，對身體健康不好，還容易反彈。

一般來說，如果采取健康且可持續(xù)的減肥方式，每周減重 1 - 2 斤是比較理想的。因此，按照這個速度，從 112 斤減到 90 斤，大概需要 11 - 22 周的時間。

怎么才能從 112 斤瘦到 90 斤？幾個方法值得學習：

1、合理控制卡路里攝入。遠離各種高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入至關重要。例如，油炸食品、奶油蛋糕、甜飲料等都應盡量避免，才能有效控制卡路里攝入。

三餐要規(guī)律，做到低油鹽飲食，減少糖分和鹽分的攝取，控制每餐的分量，飯吃八分飽即可。三餐增加蔬菜、水果的攝入量，有助于膳食纖維補充，可以促進腸道蠕動，同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，像雞胸肉、魚蝦、豆類等，身體分解蛋白會需要更多時間，飽腹感更持久。

2、加強運動鍛煉，提升代謝水平。有氧運動如慢跑、游泳、打球、跳繩等，能夠有效燃燒脂肪。每周至少進行三次，每次持續(xù) 30 分鐘以上，可以強化心肺功能，讓你健康的瘦下來。。

3、加強抗阻力訓練。減肥期間，深蹲、俯臥撐之類的力量訓練也不能忽視，它可以增加肌肉量。而肌肉就像燃燒脂肪的“小火爐”，越多的肌肉意味著越高的基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多熱量，瘦下來后身材線條也會更緊實。

4、每周2次高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT是一種短時間內(nèi)進行高強度運動與短暫休息交替進行的訓練方式。

例如，快速短跑 30 秒，然后慢走 30 秒，如此循環(huán)，每次20分鐘即可，這種方式能夠在訓練后持續(xù)提高代謝率，讓您的身體在訓練結束后仍能保持高水平代謝，不斷燃燒脂肪。

5、保持充足睡眠，不要熬夜。缺乏睡眠會影響激素平衡，導致食欲增加，新陳代謝減緩。每晚保證 7 - 8 小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，為燃脂之路提供充足的動力。

6、提升喝水量，學會主動喝水，而不是口渴了才喝水。每天飲水量在2000ml以上，代替各種飲料，少量多次補充，可以有效降低饑餓感，控制進食的欲望。

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