每天做到這些就會(huì)瘦！減肥是個(gè)大工程，需要耗費(fèi)很大的心力還有體力，生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)都不能放過(guò)，對(duì)此，臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)近日分享每天做5件事直接少掉550大卡秘訣，餐前先喝湯、每周量體重上榜了，搭配均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，成為大帥哥或正妹指日可待！

1.餐前先喝湯：減少134大卡

餐前喝低熱量的湯，例如清湯，可以增加飽足感，這從一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中得到印證。這個(gè)研究將60位男生與女生分成2組，1組在吃午餐前先喝蔬菜雞湯并加入少許奶油，另組則沒(méi)喝。結(jié)果顯示，有先喝湯組別在午餐當(dāng)中攝取的熱量少了對(duì)照組20％。

2.肚子餓才吃飯、飽了直接停：減少100大卡

民眾首先得了解自己是真的餓了還是只是嘴饞，可自己做張?jiān)u分表，覺(jué)得當(dāng)餐滿到70分的時(shí)候就該停止進(jìn)食了。

3.量體重：減少100大卡

藉由每周1次量體重可以真正觀察體重的變化（最好是每周量，每天量會(huì)因?yàn)楹芏嘁蛩囟粶?zhǔn)），進(jìn)而調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，另一方面也能繃緊神經(jīng)，促使自己在1周內(nèi)控制非必要的進(jìn)食；建議在早晨空腹時(shí)量，比較準(zhǔn)確。

4.早餐要有蛋白質(zhì)、水果和蔬菜：減少100大卡

如此一來(lái)可以促進(jìn)新陳代謝又不會(huì)失去均衡飲時(shí)的準(zhǔn)則，之前就有實(shí)驗(yàn)針對(duì)147名沒(méi)有節(jié)食計(jì)畫(huà)卻能維持身材的人做早餐菜單調(diào)查，94%的人表示他們每天都會(huì)吃早餐，而且超過(guò)一半早餐內(nèi)容包含蔬菜和水果，可見(jiàn)這3樣營(yíng)養(yǎng)缺一不可。

5.餐前先喝1大杯白開(kāi)水：減少125大卡

比起含糖飲料，白開(kāi)水更健康又能止渴，若是在餐前30分鐘喝下450cc的水，還能增加飽足感，熱量攝取相對(duì)會(huì)減少。

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