飲食做到清淡、營(yíng)養(yǎng)，不吃辛辣刺激、油膩、生冷寒涼食物，平時(shí)多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，通過(guò)發(fā)汗排出濕氣。

肥胖是一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%，肥胖度在±10%之內(nèi)，為正常適中。

肥胖與家庭、個(gè)人生活習(xí)慣、社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、文化背景、不良的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。

虛胖體質(zhì)怎么才能快速的瘦下去

快速燃脂小絕招，和虛胖說(shuō)拜拜

很多妹子苦惱自己明明只有一百斤，但看上去像120斤的人，其實(shí)這類人群就是屬于虛胖。虛胖的人相對(duì)于真胖的人來(lái)說(shuō)更容易瘦下來(lái)，只需要做到以下幾點(diǎn)。

1、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

對(duì)于大多數(shù)虛胖的人來(lái)說(shuō)都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，造成氣血兩虛，從而出現(xiàn)全身肉松垮現(xiàn)象。只要每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，慢慢的情況就會(huì)出現(xiàn)改善。運(yùn)動(dòng)的話可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，瑜伽、跑步、跳舞等等都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的提醒塑造和其實(shí)都有很好的幫助。其次可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α坑?xùn)練。對(duì)于時(shí)間比較緊的人，可以飯后散步，或者進(jìn)行經(jīng)絡(luò)敲打。

2、睡前減少水分?jǐn)z入

浮腫是很多虛胖人群最為常見(jiàn)的情況，睡前兩小時(shí)最好不要喝水，這樣可以有效減少浮腫情況的出現(xiàn)。一些含水分較多的水果也要少吃，比如西瓜、椰子等。如果確實(shí)是很渴，不能大口大口的飲水，正確地做法一口口慢慢喝，現(xiàn)在嘴巴里含一口水，然后慢慢吞咽，這樣有利于水分的吸收，第二天早上也不會(huì)出現(xiàn)浮腫。

3、提高個(gè)人睡眠質(zhì)量

俗話說(shuō)睡眠是最好的補(bǔ)藥，睡眠對(duì)于人體來(lái)說(shuō)具有非常重要的醫(yī)院。睡眠好的人不會(huì)出現(xiàn)腎虛，氣血也會(huì)更充足。越是虛弱的人越是容易出現(xiàn)失眠的情況，這種亞健康的狀態(tài)和很容易讓人出現(xiàn)虛胖癥狀。睡覺(jué)之前泡泡腳、溫膽水，可以很好的改善睡眠；喜歡熬夜的妹子要學(xué)會(huì)慢慢放下手機(jī)，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

4、食用利尿消腫食物

體內(nèi)濕氣過(guò)重也是虛胖的主要原因，針對(duì)這樣的情況大家可以吃一些利尿消腫的食物，如紅豆薏仁、冬瓜、蓮藕，不僅可以清楚提提的濕氣，排除多余的水分達(dá)到減肥的目的。夏季可以用薏仁、芡實(shí)、山藥熬水，將水導(dǎo)出來(lái)當(dāng)水喝，對(duì)虛胖減肥有很好的效果，而且口感堪比飲料。

關(guān)于虛胖的減肥小竅門小編今天就為大家介紹這么多，現(xiàn)在很多妹子因?yàn)樯?、工作壓力過(guò)大加上不規(guī)律的作息、影視習(xí)慣讓身體出現(xiàn)虛胖的情況，其實(shí)大家只要下定決定再配合小編所說(shuō)的幾個(gè)訣竅，相信要不了多久就可以瘦下來(lái)。最后需要提醒各位小伙伴的是一定要科學(xué)減肥，在不傷害自己身體的情況下實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，千萬(wàn)不能盲目的服用減肥藥。

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