每逢春節(jié)，和親朋好友一邊吃吃喝喝，一邊葛優(yōu)躺度過快樂時(shí)光。每逢過年胖三斤，是大部分人的常態(tài)。

但這樣“咸魚”下去，可不止胖三斤那么簡單！春節(jié)的暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)量減少，短短十天半個(gè)月，就會(huì)影響整個(gè)身體的代謝。

想要假期吃不胖，還得記得這些小秘訣！

01.

減少攝入

最近大家都有不少的聚餐，在這么多美食環(huán)繞的環(huán)境中，如何能夠做到盡量少吃一點(diǎn)呢？

科學(xué)備貨

家里買零食時(shí)，有意識(shí)地避開糖果、糕點(diǎn)、巧克力、薯片等這些高糖、油炸類零食?？梢赃m當(dāng)備點(diǎn)堅(jiān)果、水果、魔芋類食物。

有殼＞無殼，增加剝殼的環(huán)節(jié)，在同樣的時(shí)間內(nèi)吃的量較少；原味＞調(diào)味，比如核桃味瓜子和原味瓜子、果味酸奶和原味酸奶等，在選擇時(shí)盡量選擇原味的零食，減少鹽分和糖分的攝入，也避免調(diào)味類食品吸引人食欲大開。

吃飯順序有講究

或許在家里我們還能克制自己少吃一點(diǎn)，但總有那么幾天是在外面聚餐的，在吃飯之前，先吃點(diǎn)水果或者喝一杯茶水墊墊肚子，這樣聚餐的高熱量食物就可以少吃點(diǎn)了。

此外，飯前先喝湯或者先吃幾口蔬菜，改變下吃菜順序，讓蔬菜先進(jìn)腸胃，可以有效減少吸收的熱量。

輕斷食

如果過年期間實(shí)在忍不住吃多了，可以找一兩天試試16：8間隙性斷食，把進(jìn)食的時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，另外16小時(shí)只喝水，減少一些熱量攝入，同時(shí)也能讓自己在頻繁的高熱量飲食中，給身體一些排空的時(shí)間，控制住血糖水平。

02.

多運(yùn)動(dòng)

假期里和朋友聚會(huì)頻繁，大部分時(shí)間都在走親訪友，沒有太多時(shí)間騰出來專門運(yùn)動(dòng)，如何讓自己多消耗吃進(jìn)去的熱量？

多做家務(wù)

我們可以多做一些家務(wù)，比如學(xué)一學(xué)做飯或主動(dòng)承擔(dān)洗碗或打掃衛(wèi)生的任務(wù)，既是鍛煉，也是為家里做些力所能及的事。

假期在家里，也讓父母多休息休息，承擔(dān)家中大小事物，既能夠盡孝心，也能夠讓自己避免“葛優(yōu)躺”囤積脂肪。

多些戶外聚會(huì)

趁著有時(shí)間，多參與一些戶外的聚會(huì)活動(dòng)，爬山、逛街、公園散步、和家人一起遛狗等等。在外面感受節(jié)日張燈結(jié)彩、喜氣洋洋的景象，既能夠多消耗能量，也能夠讓人心情愉悅。

03.

精致每一天

許多人回家，就喜歡穿得舒服、寬松，不像平時(shí)仔細(xì)打扮，久而久之就對(duì)身材的改變不再敏感，即使腰圍粗了一圈也很難看出來。

所以假期也偶爾要精致穿搭，特別是出門吃飯時(shí)，修身的衣物穿起來，讓人一吃多，就會(huì)感覺到衣服變緊，可以提醒自己少吃點(diǎn)。

此外，逛街時(shí)可以多去服裝店逛逛，不一定要買，但是試衣服時(shí)也會(huì)提醒自己，需要注意身材保養(yǎng)了。

假期時(shí)節(jié)，與家人歡聚的時(shí)光十分珍貴，但無論是吃飯玩耍，還是要保持健康的生活習(xí)慣哦～

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

每逢佳節(jié)胖三斤？超級(jí)實(shí)用的春節(jié)運(yùn)動(dòng)方案請(qǐng)收好
直播預(yù)告：每逢佳節(jié)胖三斤！春節(jié)胡吃海喝后怎么瘦下來？
學(xué)會(huì)節(jié)制，每逢佳節(jié)胖三斤的飲食計(jì)劃
每逢佳節(jié)胖三斤 4款春季減肥食譜
學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身，每逢佳節(jié)不再胖三斤
每逢佳節(jié)胖三斤？年后減肥
每逢佳節(jié)胖3斤?另類妙招甩掉春節(jié)“肥膘”
每逢佳節(jié)胖三斤？“健康三減”來幫你！
每逢佳節(jié)胖三斤？想要維持好身材，記好5個(gè)方法，讓你春節(jié)不發(fā)胖
每逢佳節(jié)胖三斤？節(jié)后減肥，服用這些“藥物”害人害己毀終生……

網(wǎng)址: 每逢佳節(jié)胖三斤？春節(jié)減肥小竅門趕緊收藏！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1047727.html