一、產(chǎn)后哺乳期應(yīng)如何減肥

　　1、均衡的飲食
　　特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來(lái)。
　　2、多喝水
　　保持水份充足在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺(jué)得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的欲望。
　　3、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)
　　大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見(jiàn)。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。
　　4、將減肥重點(diǎn)放在腹部
　　當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
　　5、保證有足夠的休息和放松
　　忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

二、產(chǎn)后哺乳期怎么減肥好

　　1、把握好減肥好時(shí)節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
　　2、循序漸進(jìn)的減重比較健康。減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
　　3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
　　4、保證每日必需營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
　　5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

三、產(chǎn)后哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、高樓層的住戶(hù)可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時(shí)，一定要注意控制速度。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺(jué)過(guò)于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。
　　2、太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)。可以在太空漫步機(jī)上練習(xí)1小時(shí)，好處是可以一邊看電視、一邊聽(tīng)音樂(lè)、一邊鍛煉，不知不覺(jué)中能達(dá)到極佳的效果。
　　3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械，調(diào)到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見(jiàn)到效果。
　　4、下蹲運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書(shū)放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次，可以達(dá)到良好的減肥效果。

四、產(chǎn)后哺乳期減肥需注意的事項(xiàng)

　　1、不能盲目節(jié)食減肥
　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
　　2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶
　　減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。
　　3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)
　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

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