其實，很多媽媽誤以為哺乳不能減肥，但事實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。所以動員媽媽孕期長的肥肉，就足夠制造乳汁了。

既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥吃什么

產后女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物，起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

哺乳6個月瘦了26斤，教你哺乳期怎么快速減肥

歐洲產后瘦身師建議配合哺乳期減肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留一切有營養(yǎng)的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。

1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

2.不要劇烈運動

產后劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過后還會產生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

3.不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對于產后女性來說是一種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節(jié)食會讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養(yǎng)補充，不利于寶寶的健康成長。

在哺乳期是不適合減肥和瘦身的，由于生產我們女性身體里的一些激素水平會上升，上升的激素，是我們產后發(fā)胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是HICIBI孕產期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

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母乳媽媽無損健康的6條慢減肥法則：

1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要很多油，并且在孕期就儲藏的脂肪，專門是等著哺乳時消耗的。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用掉了。

2、遠離奶白色的濃湯。奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素。

3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥。推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，不僅讓寶寶受益，還能預防便秘。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，沒必要讓自己挨餓。減少主食，可以用大量蔬菜填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會減小。

5、每天多走路，也進行墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身，利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。如果運動強度不大，不可能產生那么多乳酸。

還有一點，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

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哺乳期減肥禁忌

1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會影響身體健康。

4、禁忌過早開始減肥：剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節(jié)食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發(fā)各種產后并發(fā)癥，甚至造成產后子宮脫垂等。

漂亮的年輕媽媽們，總是在產后，想著如何快速恢復以前的傲人身材，但是也不能盲目，要做到有條理。

1、你的寶寶出生后，什么時候才是減肥的最佳時期呢，答案是6周，這個時間是你身體慢慢恢復的一個比較重要的時期，首先，哺乳的同時就是在消耗能量，在通過一個健康的飲食習慣，達到減肥的效果。

2、在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統養(yǎng)生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達到平衡。

3、你如果有適量的運動就更好了，假設你是一個人帶寶寶，那么一天的運動量已經足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶，那么你在睡前，盡量保留半個小時的時間做做運動。

4、切記，要因為一時的口食之欲，而去吃甜食，這段時間最忌諱的是甜食，你在哺乳過程后，本來就是最需要能量補充的時候，甜食有較高的熱量，而且吸收起來特別快，也就打破了以上說的供需平衡。

5、還有在你攝入食物的時候，攝食速度一定要慢，也就是細嚼慢咽，兩個人同樣的食量一個狼吞虎咽，一個細嚼慢咽，那那個細嚼慢咽的那個消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積。

6、還有在你補充能量的時候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什么，就盯著吃，這樣很不科學，也不可能達到減肥的效果。

7、在哺乳期，如果運動強度過大會很大的影響乳汁的分泌，所以在哺乳期期間進行減肥，一定要掌握科學的鍛煉方法，首先要保證運動的強度不能過大，其次，要保證運動的項目適合自己的身體狀況，可以選擇揉肚子的方法來進行減肚子上的贅肉，順時針揉50次，然后逆時針再揉50次，這樣依次交叉著按摩，也可以在吃過飯之后選擇慢跑的方式，時間要在30分鐘以上。

其實，在哺乳期期間身體上的贅肉一般情況下都是比較虛的，在這種情況下減肥其實還算是比較容易的，前提是我們掌握正確的減肥方法，但是我們又得保證自己身體的狀況良好以及寶寶的乳汁的正常供給，所以建議大家在哺乳期期間不能把減肥作為重心，還應把自己的身體健康以及寶寶的正常生長發(fā)育放在第一位。

CLRWHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂六項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1、 脂肪消耗的基礎元素酶等量配比

2、 基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護

3、 改良人體益生菌，塑造易瘦體體質

4、 細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質

5、 激發(fā)瘦素，瘦素調控脂肪及體重的作用

6、 通過智能生物酶調節(jié)，控制人體合成脂肪

世衛(wèi)組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

母乳喂養(yǎng)定能減肥

母乳喂養(yǎng)能夠促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。而且在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，思沐爾的方法不僅不用控制飲食，還會通過合理、健康的飲食搭配，來達到增加乳汁分泌、加快子宮收縮和修復的功效?？梢?，喂母乳給體內的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復體型的好辦法。

產后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補”而不是“減”。當然，寶媽們產后需要的這個“補”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補”是和科學的方法正確調節(jié)產后激素的HICIBI并不沖突

只要新媽媽堅持母乳、適度運動、健康飲食，哺乳期減肥就不是難事哦！返回搜狐，查看更多

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