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怎樣減背部和手臂的贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 22:42

核心提示：背部脂肪太厚，手臂脂肪太多，讓整個人的上半身都顯得格外粗壯，這對于在意自己身材的人來說是非常難以接受的事情，可是已經(jīng)是既定的事實，也只能利用一些方法進行改善，而不是只有抱怨。不過怎樣減背部和手臂的贅肉是個問題，可能正是因為找不到方法才會讓自己一直肥胖下去。

背部脂肪太厚，手臂脂肪太多，讓整個人的上半身都顯得格外粗壯，這對于在意自己身材的人來說是非常難以接受的事情，可是已經(jīng)是既定的事實，也只能利用一些方法進行改善，而不是只有抱怨。不過怎樣減背部和手臂的贅肉是個問題，可能正是因為找不到方法才會讓自己一直肥胖下去。

那要怎樣減背部和手臂的贅肉呢？給大家推薦一些小方式，基本都與運動有關(guān)系，其實大家心里都知道運動是減肥路上最好的手段，只不過懶得動所以才會導(dǎo)致自己減肥屢屢失敗。

先說說如何減背部：護胸運動就非常適合，這是最簡單也是最容易實施的減背部動作。身體自然站立，保持上半身始終處于挺直狀態(tài)，然后抬起手臂做擴胸運動，動作不用過快，只要標準就行，慢速度反而對調(diào)動背部肌肉更有幫助，最大的要求是做到量，由于這個動作的運動強度并不是很高，所以量還是要有所要求，最好每次能做100個起，直到感覺背部有癢癢，酸酸的感覺時，說明運動量達標，即完成了今日的運動打卡。

再來說說如何瘦手臂：推薦多做托、舉等動作，不管是平舉還是向上舉，只要感覺手臂在吃力就一定會有用，在開始時可空手練習(xí)，到后來可借助啞鈴、礦泉水等輔助工具加大運動難度，創(chuàng)造運動阻力，從而提升運動效果。比如身體自然站立，然后手握啞鈴（一定是適合自己重量的啞鈴），然后手臂向前伸直，不斷做落下，舉平這樣的動作，對大手臂的鍛煉效果非常明顯，平時不太運動的人可能平舉三到五次就有酸痛感，若能繼續(xù)堅持的話效果會非常好。

關(guān)于怎樣減背部和手臂的贅肉，以上內(nèi)容中分別以如何減背部，如何減手臂進行詳細說明，這些方法在我們生活中非常普通，但只要做到量，同樣可以完成自己瘦背部，瘦手臂的目標，切不可小瞧了它們的作用。

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