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胖不胖，不是體重說了算，這幾個指標(biāo)你更該關(guān)注！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 22:07

原創(chuàng) 浦東疾控疾控U健康

怎么衡量胖還是不胖？

是靠肉眼觀測？

還是體重說了算？

其實這二者都不能判斷

小U今天來告訴你

胖不胖是哪些指標(biāo)說了算

???

衡量指標(biāo)不止有BMI

一個人的胖瘦程度常用BMI來衡量，是用體重(kg)除以身高(m)2，結(jié)果大于24為超重，大于28為肥胖。

但對于經(jīng)常健身的人來說，他們體脂含量低，肌肉較發(fā)達(dá)，所以對他們用BMI衡量不太準(zhǔn)確。

U粉

如果BMI處于正常范圍是不是就不需要關(guān)注其他指標(biāo)了？

當(dāng)然不是！大家不要放松對中心性肥胖，也就是腹部肥胖的的警惕！

小U

中心性肥胖的危害不可忽視

中心性肥胖

也稱腹部肥胖

以腹腔內(nèi)、腹壁脂肪積聚過多為特點

近年來，大量研究表明中心性肥胖與心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的關(guān)系密切，正常體重下中心性肥胖患心血管疾病的死亡風(fēng)險是無中心性肥胖的1.25倍，2015年上海在全市6個區(qū)開展的“中國健康與營養(yǎng)調(diào)查”監(jiān)測項目中發(fā)現(xiàn)，上海市中心性肥胖的患病率為43.4%。

U粉

如此高的患病率，需要對哪些指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測呢?

腰圍

測量方法

站立，雙腳分開30cm，用腰圍尺在肚臍的位置水平繞腰部1圈。

如果男性<85 cm、女性<80 cm為正常

男性85～89 cm、女性80～84 cm為中心性肥胖前期

男性≥90 cm、女性≥85 cm為中心性肥胖

腰高比

腰高比也用來評估中心性肥胖，在預(yù)測代謝性疾病方面的能力更強(qiáng)，考慮了個體的身高，計算方法為腰圍(cm)/身高(cm)。

不論年齡、性別，腰高比應(yīng)小于0.5，通俗來說“腰圍不超過身高的一半”。

腰臀比

即腰圍(cm)/臀圍(cm)，男性腰臀比應(yīng)小于0.9，女性小于0.85。

比值過高的話，不但影響身形，心血管疾病的患病風(fēng)險也會高于其他人。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)

有沒有U粉覺得自己四肢并不胖，但會有小肚子，這時候要注意內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪越多，會分泌大量的脂肪酸和細(xì)胞因子，從而加重血管損傷程度、引起動脈粥樣硬化。

上述指標(biāo)無法區(qū)分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪往往通過CT、MRI來測量，但存在電離輻射、操作不便等不足。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)作為評估內(nèi)臟脂肪量的可靠指標(biāo)，考慮了人體測量、代謝因素的性別特異性脂肪組織功能，計算方法為：

男性

[WC/(39.68+1.88×BMI)]×(TG/1.03)×(1.31/HDL-C)

女性

[WC/(36.58+1.89×BMI)]×(TG/0.81)×(1.52/HDL-C)

其中

WC為腰圍(cm)

TG為甘油三酯(mmol/L)

HDL-C為高密度脂蛋白膽固醇(mmol/L)

結(jié)果越高

發(fā)生糖尿病、高血壓、乳腺癌、結(jié)直腸癌

等疾病的風(fēng)險會增高

不同年齡段人群標(biāo)準(zhǔn)如下

若計算的結(jié)果等于1，代表皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪比例正常。

小U

不想發(fā)胖牢記以下幾點

超重/肥胖嚴(yán)重危害健康

從現(xiàn)在起

做好“自己健康第一責(zé)任人”

和肥胖say no！

定期體檢

注重各項指標(biāo)的動態(tài)變化，加強(qiáng)健康管理，必要時至相應(yīng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心進(jìn)行慢病篩查。

健康飲食

每日膳食中，應(yīng)堅持谷類為主的平衡膳食模式，控制高脂、高糖等高熱量食物的攝入。

健康生活方式

生活中，堅持規(guī)律的有氧活動如快走、廣場舞等，保持健康的生活方式。

研究顯示，一周之內(nèi)運動150~250 min可適度減重，超過250 min則可達(dá)到明顯減重的效果。

良好睡眠

保持良好的睡眠和情緒也是預(yù)防肥胖的“良藥”，每天保證7h睡眠時間有利于預(yù)防中心性肥胖。

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撰稿 | 慢病科李娟邱樺

審核 | 周弋肖紹坦

編輯 | U編輯部

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