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怎么衡量胖還是不胖？

是靠肉眼觀測(cè)？

還是體重說(shuō)了算？

其實(shí)這二者都不能判斷

小U今天來(lái)告訴你

胖不胖是哪些指標(biāo)說(shuō)了算

???

衡量指標(biāo)不止有BMI

01

一個(gè)人的胖瘦程度常用BMI來(lái)衡量，是用體重(kg)除以身高(m)2，結(jié)果大于24為超重，大于28為肥胖。

但對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，他們體脂含量低，肌肉較發(fā)達(dá)，所以對(duì)他們用BMI衡量不太準(zhǔn)確。

U粉

如果BMI處于正常范圍是不是就不需要關(guān)注其他指標(biāo)了？

當(dāng)然不是！大家不要放松對(duì)中心性肥胖，也就是腹部肥胖的的警惕！

小U

中心性肥胖的危害不可忽視

02

中心性肥胖

也稱腹部肥胖

以腹腔內(nèi)、腹壁脂肪積聚過(guò)多為特點(diǎn)

近年來(lái)，大量研究表明中心性肥胖與心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的關(guān)系密切，正常體重下中心性肥胖患心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)是無(wú)中心性肥胖的1.25倍，2015年上海在全市6個(gè)區(qū)開(kāi)展的“中國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查”監(jiān)測(cè)項(xiàng)目中發(fā)現(xiàn)，上海市中心性肥胖的患病率為43.4%。

U粉

如此高的患病率，需要對(duì)哪些指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)呢?

腰圍

測(cè)量方法

站立，雙腳分開(kāi)30cm，用腰圍尺在肚臍的位置水平繞腰部1圈。

如果男性<85 cm、女性<80 cm為正常

男性85～89 cm、女性80～84 cm為中心性肥胖前期

男性≥90 cm、女性≥85 cm為中心性肥胖

腰高比

腰高比也用來(lái)評(píng)估中心性肥胖，在預(yù)測(cè)代謝性疾病方面的能力更強(qiáng)，考慮了個(gè)體的身高，計(jì)算方法為腰圍(cm)/身高(cm)。

不論年齡、性別，腰高比應(yīng)小于0.5，通俗來(lái)說(shuō)“腰圍不超過(guò)身高的一半”。

腰臀比

即腰圍(cm)/臀圍(cm)，男性腰臀比應(yīng)小于0.9，女性小于0.85。

比值過(guò)高的話，不但影響身形，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)高于其他人。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)

有沒(méi)有U粉覺(jué)得自己四肢并不胖，但會(huì)有小肚子，這時(shí)候要注意內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪越多，會(huì)分泌大量的脂肪酸和細(xì)胞因子，從而加重血管損傷程度、引起動(dòng)脈粥樣硬化。

上述指標(biāo)無(wú)法區(qū)分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪往往通過(guò)CT、MRI來(lái)測(cè)量，但存在電離輻射、操作不便等不足。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)作為評(píng)估內(nèi)臟脂肪量的可靠指標(biāo)，考慮了人體測(cè)量、代謝因素的性別特異性脂肪組織功能，計(jì)算方法為：

男性

[WC/(39.68+1.88×BMI)]×(TG/1.03)×(1.31/HDL-C)

女性

[WC/(36.58+1.89×BMI)]×(TG/0.81)×(1.52/HDL-C)

其中

WC為腰圍(cm)

TG為甘油三酯(mmol/L)

HDL-C為高密度脂蛋白膽固醇(mmol/L)

結(jié)果越高

發(fā)生糖尿病、高血壓、乳腺癌、結(jié)直腸癌

等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高

不同年齡段人群標(biāo)準(zhǔn)如下

若計(jì)算的結(jié)果等于1，代表皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪比例正常。

小U

不想發(fā)胖牢記以下幾點(diǎn)

03

超重/肥胖嚴(yán)重危害健康

從現(xiàn)在起

做好“自己健康第一責(zé)任人”

和肥胖say no！

定期體檢

注重各項(xiàng)指標(biāo)的動(dòng)態(tài)變化，加強(qiáng)健康管理，必要時(shí)至相應(yīng)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心進(jìn)行慢病篩查。

健康飲食

每日膳食中，應(yīng)堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式，控制高脂、高糖等高熱量食物的攝入。

健康生活方式

生活中，堅(jiān)持規(guī)律的有氧活動(dòng)如快走、廣場(chǎng)舞等，保持健康的生活方式。

研究顯示，一周之內(nèi)運(yùn)動(dòng)150~250 min可適度減重，超過(guò)250 min則可達(dá)到明顯減重的效果。

良好睡眠

保持良好的睡眠和情緒也是預(yù)防肥胖的“良藥”，每天保證7h睡眠時(shí)間有利于預(yù)防中心性肥胖。

- 參考文獻(xiàn) -

[1]劉意,劉瓊,劉慧琳等. 2018年湖南省成人中心性肥胖現(xiàn)狀及影響因素分析 [J]. 中國(guó)慢性病預(yù)防與控制, 2024, 32 (01): 62-64. DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004-6194.2024.01.012.

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撰稿 | 慢病科 李娟 邱樺

審核 | 周弋 肖紹坦

編輯 | U編輯部

原標(biāo)題：《胖不胖，不是體重說(shuō)了算，這幾個(gè)指標(biāo)你更該關(guān)注！》

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