怎么才能知道自己到底在胖范圍內(nèi)呢？

第一個(gè)就要看你的腰圍，女性的標(biāo)準(zhǔn)腰圍為80厘米，男性的腰圍85厘米，這個(gè)數(shù)字為腰部肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)！

第二個(gè)就是算體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）^2

如果BMI小于18.5你就屬于消瘦型身材；如果BMI大于等于18.5又小于24.0就是標(biāo)準(zhǔn)的身材；如果BMI大于等于24.0又小于28.0這就說(shuō)明你的身材超重了；如果BMI大于等于28.0那你就要注意了，因?yàn)槟愕捏w重已經(jīng)屬于肥胖型身材了！

如果你的數(shù)值都超過(guò)了上面的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，那就說(shuō)明你屬于肥胖了。雖然有很多的方法可以讓你快速瘦身，但是大部分的方法都會(huì)導(dǎo)致你又餓又累，并且還發(fā)生反彈。特別是依靠節(jié)食減肥的危害就更大了。

所以，今天給大家介紹五個(gè)有科學(xué)根據(jù)簡(jiǎn)單的快速減肥方法，你可以試一下！

1、先不要吃太多的碳水化合物，胰島素可以導(dǎo)致你儲(chǔ)存脂肪的荷爾蒙，當(dāng)你攝入較少碳水化合物而胰島素分泌量降低，你的身體就會(huì)開(kāi)始燃燒被儲(chǔ)存的脂肪，還有另一個(gè)降低胰島素的好處就是，你的腎臟會(huì)將鈉典水從你的身體排除，會(huì)降低你的浮腫程度，減少水給你的重量。

碳水化合物并不是壞的東西，也不是永遠(yuǎn)的從你的食物中排除，如果你想要快速的減肥，就要減少碳水化合物的攝入了。

2、多吃蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素按照平時(shí)的飲食你絕是攝取不夠的，蛋白質(zhì)會(huì)加速你快速減肥的效果。蛋白質(zhì)可以讓你產(chǎn)生飽腹感的食物，會(huì)延緩饑餓。降低你要吃東西的想法。還會(huì)增加你的新陳低謝率，讓你的身體每天可以多燃燒一些熱量，所以每餐可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入。

3、每天要保證充足的睡眠，每天保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槿狈λ邥?huì)影響你的食欲荷爾蒙，減少瘦素的生長(zhǎng)素，讓你感覺(jué)一天都很餓，讓你的脂肪變得難以消除。睡眠是你身體的修復(fù)時(shí)間，充足的睡眠才不容易導(dǎo)致肥胖，幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。

4、每周至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3次，是能夠有助于幫你快速減肥的方法，運(yùn)動(dòng)可以防止你在減肥時(shí)新陳代謝下降，導(dǎo)致你可能突然變胖，所以，建議每周最好3左右的運(yùn)動(dòng)。

5、注重飲食的品質(zhì)，高品質(zhì)精良的蛋白，和低卡的蔬菜類(lèi)體重自然就會(huì)往下掉，所以，專(zhuān)注的是你飲食上的品質(zhì)，而不只是量。

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