我問大家一個問題:你有沒有為了減肥而不得不早起去上班，而不是起床吃早餐，或者不吃早餐？如果生活中經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，有很大概率你可能是個胖子！

不吃早餐只會讓你越來越胖

英國《每日郵報》曾經(jīng)公布了一項針對2000人的調(diào)查。調(diào)查顯示，45%不吃早餐的人承認他們早上會感到饑餓，這將導(dǎo)致他們對午餐的胃口很大。30%不吃早餐的人說，即使他們不覺得餓，不吃早餐也會讓他們在沒有熱量的情況下工作；另有14%不吃早餐的人會感到疲倦和煩躁。不吃早餐，除了以上問題，還會降低身體的新陳代謝，減少熱量消耗，導(dǎo)致暴飲暴食，甚至患上腸胃疾病。所以，不管是為了減肥還是為了健康，早餐不僅要吃，還要健康營養(yǎng)！

減肥期間應(yīng)該怎么吃早餐？

想要快速減肥，每頓早餐一定要吃5種食物。這四種食物搭配合理，不僅能吃得飽，還能越來越瘦！

1.起來喝一杯水。

要達到更好的燃脂效果，起床后一定要記得喝一杯水。喝水不僅可以補充身體夜間流失的水分，還有助于加速血液循環(huán)，稀釋粘稠的血液，喚醒新陳代謝。此外，起床喝杯水還能加速腸道蠕動，滋潤腸道糞便，有助于緩解便秘！不過這里需要注意的是，起床第一杯水最好是白開水，或者黑咖啡和茶水。千萬不要喝淡鹽水、蜂蜜水等。淡鹽水只會加劇身體缺水，蜂蜜水只會讓你更胖！

2.吃一份水果或蔬菜。

減肥中的每一餐都必須有一份水果或蔬菜，這是必須要做的！而且水果和蔬菜在所有食物材料中熱量最低，有明顯的抑制食欲、減少食量、維持飽腹感的作用。此外，水果和蔬菜中所含的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)也是人體必需的營養(yǎng)素。沒有這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，新陳代謝也會下降。如果早上時間充裕，可以給自己準備一份炒青菜。如果早上緊張，一個拳頭大小的水果也能滿足你的需求。

3.吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

想要減脂減肌，最大限度避免基礎(chǔ)代謝下降，就必須每餐吃點蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料。如果身體缺乏蛋白質(zhì)的攝入，就會面臨肌肉流失的后果。肌肉流失，基礎(chǔ)代謝就會降低，人就更容易變胖！

所以，早餐時，一定要安排一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如煮雞蛋、純牛奶、無糖酸奶、豆?jié){、豆腐等。，既能保證蛋白質(zhì)的攝入，又能補充鈣質(zhì)，一舉多得！

4.吃一點谷禾輕源素。

減脂期間除了需要補充身體所需的各種營養(yǎng)，最重要的一點就是控制主食的攝入，為了避免少吃主食饑餓難忍，影響減肥效果，大家可以在飯前吃一點谷禾輕源素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強飽腹感，從而幫你減少主食的攝入，減少刷脂難度，更快達到瘦身目標；其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，讓減脂變得更容易；更重要的是其中還補充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用，非常適合想要減脂健身的人士使用。

5.吃點粗糧。

所謂粗糧，就是未經(jīng)深加工的糧食食品，富含膳食纖維、維生素和多種礦物質(zhì)。早餐吃粗糧，既能補充身體所需的一些營養(yǎng)，又能促進腸道蠕動，加速新陳代謝，維持更長時間的飽腹感。有些粗糧本身就有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬不要錯過！適合做早餐的粗糧有:紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥面包、雜糧粥等。

早餐時，安排好以上5種食物，吃7-8分飽就足以達到健康減肥的效果！返回搜狐，查看更多

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