12、瑜伽心態(tài)

根據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一項(xiàng)研究，女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子？據(jù)報道，定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如，他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認(rèn)為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。

13、抓住“飲食暫停”

大多數(shù)人有“飲食暫?！钡慕?jīng)歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你你已經(jīng)飽了，但還沒撐著。大多數(shù)人忽略了這一點(diǎn)。

14、在家吃飯

一周至少五天吃自己烹調(diào)的飯菜?！断M(fèi)者報告》的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是“減肥成功者”最大的習(xí)慣。聽起來嚇?biāo)廊?？烹調(diào)也許比你想象的簡單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗凈的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚。

15、嚼味道濃烈的薄荷口香糖

想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會上社交，看電視或者上網(wǎng)的時候會情不自禁地想整點(diǎn)零嘴吧？味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。

16、正確的食物份量

苗條一族最好的品質(zhì)是堅持在一周五天或更多的時間里每一頓都吃得適量。根據(jù)《消費(fèi)者報告》的一項(xiàng)調(diào)查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅持幾次把握好份量，很快就會變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助于把握正確的食物份量。

17、用小一號的餐盤

選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些?？的螤柎髮W(xué)的Brian Wansink博士在反復(fù)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，使用大號餐盤時人們上的菜更多，吃得也更多。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實(shí)驗(yàn)里，沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。

18、試試八分飽法則

人們習(xí)慣性地進(jìn)食直到很飽為止，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個自然苗條的習(xí)慣起了個名字：八分飽(Hara Hachi Bu)。根據(jù)研究者Brian Wansink博士的說法，我們可以通過把多余的20%食物分給別人來建立這種習(xí)慣。他的研究中大多數(shù)人并未因此感覺異樣。

19、下館子要謹(jǐn)慎

餐館里的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法，去控制每頓飯的份量：

與朋友分享正餐；

以開胃菜做正餐；

選用兒童用的餐盤；

上菜前就把一半菜肴打包；

點(diǎn)小份的正餐，再加上色拉以達(dá)到均衡：半個盤子里都是蔬菜。

20、多吃素

經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

21、蘸取紅色調(diào)味汁

用番茄大蒜調(diào)味汁而不是阿爾弗雷多醬來拌意面。以番茄為主的調(diào)味汁所含的熱量和脂肪比以奶油為主的調(diào)味汁較少。但是記住，食物的份量還是很重要的。一份意面應(yīng)該是一杯或者約合一個網(wǎng)球那么大小。

22、再多燃燒100卡熱量

想要不用節(jié)食，通過每天多燃燒100卡熱量達(dá)到一年瘦10磅的宏偉目標(biāo)嗎？試試下面這些運(yùn)動吧：

步行1英里20分鐘左右；

除草或種花20分鐘左右；

修理草坪20分鐘左右；

打掃房間30分鐘左右；

慢跑10分鐘。

23、慶祝！

當(dāng)你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅持做到不飲食過量，那么你就可以自我表揚(yáng)一下子啦！你已經(jīng)養(yǎng)成了使人苗條的生活習(xí)慣，減掉體重卻不需瘋狂繁復(fù)的節(jié)食計劃。打個電話給朋友，做個美甲，買幾件新衣服，或者偶爾，來一小塊奶酪蛋糕吧！

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