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5個(gè)節(jié)食減肥法懶人也能瘦下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 17:34

　　節(jié)食的時(shí)候容易感到饑餓，但如果太壓抑食欲的話，就可能會(huì)突發(fā)性地暴飲暴食而容易復(fù)胖。不要過(guò)分累積壓力的話，就能夠快樂(lè)地過(guò)著長(zhǎng)期節(jié)食的日子。

　　用不會(huì)感到饑餓感的秘技來(lái)保持身材吧!

　　1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等

　　肚子餓的時(shí)候一次補(bǔ)充就會(huì)吃進(jìn)大量的食物。進(jìn)食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑饑餓感。

　　另外開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯(cuò)的辦法。

　　基本上先從清爽的菜色開(kāi)始，然后再吃主食，照這種飲食順序進(jìn)食就不容易發(fā)胖了。

　　2、好好的咀嚼，一次的用餐時(shí)間要超過(guò)20分鐘

　　透過(guò)好好的咀嚼，會(huì)容易讓腦產(chǎn)生飽足感，就算吃少少也會(huì)覺(jué)得吃了很多。

　　選擇玄米或是純麥粉義大利面之類有嚼勁的食物也是不錯(cuò)的辦法。一口嚼20下，對(duì)消化也有幫助。

　　還有開(kāi)始吃飯后20分鐘就會(huì)發(fā)出飽足感的訊號(hào)，因此一次的進(jìn)食時(shí)間約需20分鐘左右。

　　3、不看美食節(jié)目

　　光是想像食物就會(huì)刺激饑餓中樞而提高食欲。

　　節(jié)食的時(shí)候盡量不要看電視或雜志上介紹的食物、或是到超市的熟食區(qū)、百貨公司的美食街等地方應(yīng)該就沒(méi)事了。

　　4、活用腦內(nèi)的“瘦身荷爾蒙”

　　雖說(shuō)談戀愛(ài)就會(huì)變美麗，但其實(shí)如果有很執(zhí)著的某件事，就會(huì)讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會(huì)產(chǎn)生作用讓肚子不餓等等，體內(nèi)的荷爾蒙也會(huì)變得活潑。

　　特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產(chǎn)生幸福的感覺(jué)，抑制想要暴食的欲望。

　　5、酒精會(huì)促進(jìn)食欲

　　在節(jié)食中為了降低壓力或許有人會(huì)選擇酒精，但是酒精卻會(huì)降低大腦的抑制力，

　　影響節(jié)食的意志，進(jìn)而導(dǎo)致暴食。

　　應(yīng)酬之前要好好地進(jìn)食，盡量避免空腹應(yīng)酬。

　　如果你太忙了，這樣做。

　　1、統(tǒng)一采購(gòu)

　　確實(shí)，在每次做飯前都思考吃什么，然后再去采購(gòu)食材，是一件很費(fèi)腦細(xì)胞和時(shí)間的事。所以，你不妨每個(gè)周末抽出半小時(shí)的時(shí)間，一次性計(jì)劃好下一周的食譜，并且統(tǒng)一采購(gòu)，這樣可以節(jié)省很多時(shí)間。

　　2、提前清洗好食材

　　采購(gòu)?fù)暌恢艿氖巢?，回到家中后，你最好立刻開(kāi)始擇菜、洗菜，然后把清洗干凈并瀝干的食材一份一份地分裝進(jìn)可以密封的袋子里，放進(jìn)冰箱保存起來(lái)，這樣下次烹飪的時(shí)候取出來(lái)就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時(shí)吃，隨時(shí)為自己補(bǔ)充水分和纖維素。

　　3、采用蒸煮烹飪

　　蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物，因此可以幫你大大節(jié)省清洗餐具的時(shí)間，這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時(shí)間了。

　　4、一次多做幾份

　　其實(shí)你也不必每天都進(jìn)廚房，完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜肴，然后把多余的冷藏起來(lái)第二天再吃。

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