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躺平有礙健康你得學(xué)會(huì)安全“擺爛”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 16:52

短暫躺平有助恢復(fù)精氣神

“躺床上擺爛”是一個(gè)社交媒體術(shù)語，意思是指花大量時(shí)間在床上休息但并不睡覺。擺爛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)到幾天，在這期間，如果愿意的話，可以用手機(jī)刷屏、狂看電視節(jié)目和吃零食等閑散活動(dòng)來取代學(xué)習(xí)、工作和做好個(gè)人衛(wèi)生等富有成效的工作。

臨床心理學(xué)家認(rèn)為，擺爛的趨勢(shì)在Z世代（指1995年至2005年之間出生的青少年）的人群中最受歡迎，他們可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、家庭和其他無休止的需求而感到倦怠。

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，這種趨勢(shì)的擁護(hù)者認(rèn)為躺床上擺爛能讓身體和精神得到充分的恢復(fù)。的確，安靜地躺在床上休息確實(shí)能起到恢復(fù)“精氣神”的作用。短時(shí)間的擺爛能平靜身體，緩解疲憊和壓力，特別是對(duì)于那些需要長(zhǎng)時(shí)間從事消耗大量體能和精神儲(chǔ)備的人群。

對(duì)大多數(shù)人來說，這是一種自我護(hù)理的方式，在短時(shí)間內(nèi)是安全的。這種放松方式能讓人沒有內(nèi)疚感，也不會(huì)被貼上“懶惰”的標(biāo)簽。

“長(zhǎng)”在床上弊大于利

盡管短時(shí)間地躺床上擺爛會(huì)給一些人帶來短暫的安慰和逃避感，但“以床為家”弊端大于益處。躺床上好幾天會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。人們需要鍛煉，需要接受陽光的照射來合成維生素D，以及與其他人交往，這樣才能生存下來。

影響心理健康當(dāng)一個(gè)人避免與其他人接觸時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感，對(duì)心理健康造成危害。人類天生就要進(jìn)行社交活動(dòng)，需要與他人互動(dòng)。孤獨(dú)和寂寞會(huì)進(jìn)而導(dǎo)致焦慮和抑郁癥狀。

躺床上擺爛還會(huì)加劇已有的悲傷和昏睡感。假如臥床時(shí)間過久，還會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過學(xué)習(xí)、工作和其他義務(wù)，這會(huì)讓人感受到更大的壓力。只從事較少的社交活動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加劇焦慮或抑郁的惡性循環(huán)。如果連續(xù)幾天臥床不起，或者不想?yún)⒓诱５娜粘；顒?dòng)，出現(xiàn)這種情況可能是因?yàn)槟慊忌狭四撤N心理疾病，就需要與親友和心理醫(yī)生談?wù)劇?/p>

長(zhǎng)時(shí)間地躺床上擺爛對(duì)老年人特別有害，因?yàn)樗麄兲貏e容易受到孤獨(dú)感的影響。為提高晚年的生活質(zhì)量，老年人保持身體活躍和與其他人聯(lián)絡(luò)是至關(guān)重要的，因?yàn)榫米粍?dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致老年人患上多種慢性疾病。

更容易失眠與心理健康一樣，擺爛時(shí)間越久，對(duì)身體健康的影響就越大。如果你每晚都躺在床上睡覺，身體會(huì)把床與休息聯(lián)系在一起，這就有助于養(yǎng)成在床上通宵睡覺的習(xí)慣。

然而，當(dāng)你在床上做其他活動(dòng)時(shí)，身體會(huì)努力掙脫上述聯(lián)系。這就讓人在夜間難以入睡。躺床上而不睡覺或是干其他事情，會(huì)擾亂正常的睡眠模式，導(dǎo)致睡眠障礙，尤其是失眠；然后人們會(huì)被訓(xùn)練成無意識(shí)地干躺床上而不睡覺。由于床只適合用來休息或做親密的事情，因此不宜長(zhǎng)時(shí)間干躺著。

肌肉虛弱無力長(zhǎng)時(shí)間臥床會(huì)造成肌肉重量流失或虛弱無力。對(duì)于住院治療或因其他健康原因而需要臥床休息的人來說，這種風(fēng)險(xiǎn)特別高。

在某些情況下，臥床不起的病人可能會(huì)出現(xiàn)身體功能惡化、運(yùn)動(dòng)能力下降和肌肉萎縮。這并不意味著臥床不起就失去了希望。堅(jiān)持做理療很重要，因?yàn)樗兄诨謴?fù)一系列功能，如關(guān)節(jié)的活動(dòng)性、肌肉力量和肌肉形狀。

帶來個(gè)人衛(wèi)生問題有些躺床上擺爛的人會(huì)懶得做個(gè)人衛(wèi)生，如洗澡和刷牙。雖然好幾天不洗澡會(huì)使自己骯臟，但對(duì)健康的危害還不算大，只是在社交場(chǎng)合會(huì)讓別人感到尷尬。此外，長(zhǎng)時(shí)間不刷牙會(huì)造成口臭，損害口腔健康。

拒絕副作用“擺爛”講科學(xué)

遵循以下竅門，就能安全地?cái)[爛而不受到損害。

設(shè)定時(shí)間限制根據(jù)疲勞程度，擺爛時(shí)間可以是幾個(gè)小時(shí)到一天。在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)功能，提示自己到時(shí)間該從事另一項(xiàng)活動(dòng)了。

考慮醫(yī)療建議醫(yī)生是否給過你任何具體的鍛煉或營(yíng)養(yǎng)建議？問問自己擺爛到底是符合還是違背他們的醫(yī)療建議。

檢查自己的情緒問問自己，孤獨(dú)地躺床上的滋味好受嗎？這樣無聊地躺著是不是感到更焦慮了？是不是從事社交活動(dòng)更有樂趣？這些問題的答案因人而異，每天都有變化。

關(guān)注心理健康狀況詢問自己為什么會(huì)感到筋疲力盡？躺床上休息能恢復(fù)精力嗎？如果擺爛成為一種習(xí)慣性的行為，就有可能是抑郁癥或其他心理健康問題的跡象了。抑郁的跡象包括但不局限于無助感，找不到快樂，想傷害自己或別人。

檢查身體感覺可以感受一下，問問自己，躺在床上的感覺真的那么好嗎？還是做些拉伸能感覺更舒服？請(qǐng)記住，度過漫長(zhǎng)的一天或一周后感覺疲勞想擺爛是正?，F(xiàn)象，但如果擺爛干擾了工作、社交生活和其他重要的活動(dòng)，就需要去看醫(yī)生。與心理治療師交談也有幫助，他們能幫你學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)技巧，找到擺爛的根本原因，并確定你是否有心理健康問題。

不想擺爛試試替代方案

如果想要完全避免擺爛及其風(fēng)險(xiǎn)，我們可以通過采用其他方法放松身心，如讀書、運(yùn)動(dòng)或練瑜伽、冥想、寫日記、喝杯咖啡、和朋友出散步、有意地離開社交媒體。

有擺爛念頭的人可以找一些能讓自己感覺快樂的事情去做。這樣做能減輕壓力和恢復(fù)活力。假如擺爛后還是感覺情緒低落，食欲不振，干什么都覺得沒樂趣，無法從事日?；顒?dòng)，就需要去看心理醫(yī)生。擺爛只是一種暫時(shí)性的權(quán)宜之計(jì)，不能當(dāng)成常規(guī)模式來使用，它也不是處理疲勞和抑郁的一線療法。

文章來源：北京青年報(bào)

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