首頁資訊減肥期間有酒局怎么辦？這些妙招可以幫你控制卡路里的攝入量

減肥期間有酒局怎么辦？這些妙招可以幫你控制卡路里的攝入量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 16:36

很多小伙伴兒問健身教練小馮：這段時間自己在減肥期，但是應(yīng)酬不斷，該怎么才能少長肉啊？健身教練小馮直奔主題獻妙招：

1、酒局中盡量的多喝水

酒精會讓人的身體脫水，因此在飲酒過程中你需要不斷喝水來補充身體損失的水分。多喝水還能幫助你少喝酒，這在一定程度上能夠減少卡路里的攝入量。喝完酒后立即喝水。這能立刻給你的身體補水。最好飲酒后的第二天也要多喝水。

2、不要過度飲酒

過度飲酒會讓你攝入過多的卡路里。這些額外的卡路里不僅讓你體重增加，還會引起很多相關(guān)的疾病和健康問題。無論你喝哪種類型的酒精飲品，酗酒都將會導(dǎo)致體重增加。

3、喝酒要注意酒精含量

不同類型的酒精飲品有著不同的含酒量。為了準(zhǔn)確地了解自己攝入的酒精含量，以及其中包含的卡路里，例如：600ml左右的瓶裝啤酒淺色的啤酒，酒精度一般為3%左右就是100毫升的啤酒含有有3毫升酒精，一瓶大約有18ml酒精。不同的啤酒酒精度是不一樣的，高的比如黑啤深色的啤酒含有5%的酒精，大體上一瓶普通啤酒的效果相當(dāng)于一兩白酒。有些餐館和酒吧會提供將各種酒混合在一起的飲品。每多增加一份酒，就會相應(yīng)增加一部分卡路里攝入量。

4、注意酒類中隱藏的卡路里。

混合酒精飲品和雞尾酒都添加了額外的配料，每種配料也是含有卡路里的。像那些添加了蘇打、糖分、果汁等各種配料的飲品，它們的真實卡路里含量應(yīng)該是原料酒的卡路里加上配料的卡路里。添加的這些配料的卡路里往往是被忽略的，卻是讓你增重的罪魁禍?zhǔn)?。使用不含卡路里或低卡路里的成分、配料來制作混合飲品。嘗試使用冰鎮(zhèn)蘇打或塞爾托茲（含汽）礦泉水，也可以用一些無糖的配料來添加風(fēng)味，如無糖奎寧水、無糖姜味汽水或無糖可樂。將兩種或兩種以上類型的酒混合在一起，它們的卡路里也應(yīng)該加在一起。許多混合飲品里含有大量的糖。如果你想要減肥或維持體重，一定要避免攝入過量的糖分。

5、不要空腹喝酒。

喝酒前吃點東西墊一下，切勿空腹飲酒。酒精會降低你對自己食欲的控制力，導(dǎo)致飲酒后胡吃海喝，尤其是空腹的情況下，會讓你過量攝入食物導(dǎo)致增重。飲酒前吃些東西，能很好地避免酒后胡吃海喝。邊吃邊喝能幫助你感覺到飽腹感，進而避免攝入過量酒精和卡路里。

6、選擇卡路里含量少的酒。

每種酒精飲品的卡路里含量都不一樣。如果你愛喝的那種酒的卡路里含量非常高，而你又想要保持苗條身材，請考慮忍痛割愛，換成去喝卡路里含量低的酒?？紤]喝低度啤酒或是沒有添加卡路里和糖分的烈酒。知道酒中有多少卡路里可以幫助你控制每日的卡路里攝入量。每瓶啤酒大約含有215卡路里。每杯葡萄酒大約含有126卡路里；保持適度運動的成年男性應(yīng)該將每日卡路里攝入量限制在2800以內(nèi)。保持適度運動的成年女性應(yīng)該將每日卡路里攝入量限制在2200以內(nèi)。