2023年9月全民健康生活方式宣傳月，今年活動(dòng)的主題為“‘三減三健 從我做起”。健康的生活方式，讓我們的身體更有活力生活更自在。那么您知道“三減三健”具體應(yīng)該怎么做嗎？

“三減三健”的 核心內(nèi)容是什么？

?三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克，控制烹調(diào)油用量，食品飲料要少糖”。

?三?。禾岢觥霸缤韮纱?、正確刷牙，測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍，強(qiáng)健骨骼、愛護(hù)關(guān)節(jié)”。

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘少鹽巴

購買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

①早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。

②定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。

③出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。

④涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。

⑤使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫。

⑥及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

健康體重

①維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵。

②經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道。

③計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常。

④男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。

⑤減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。

⑥兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

健康骨骼

①營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量。

②科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力。

③兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。

④40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

⑤老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

文字來源：全民健康生活方式行動(dòng)返回搜狐，查看更多

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