夏天真的要來了,露肉的季節(jié)馬上要到了。
一說到減肥,體重基數(shù)大的倒還不是很急,稍微有點胖的姐妹們都特別急, 因為只要瘦那么幾斤、十幾斤,她們就能夠穿上自己喜愛的花裙子了。
有些姐妹送上5斤,肚子就平了;有些姐妹瘦上10斤,腰就出來了;有些姐妹瘦上15斤,身材就標準了;有些姐妹瘦身20斤,能穿s碼的衣服了。
胖不可怕,怕的是你不愿意去改變自己,如果放任自己,只會讓自己越來越胖,不僅僅會影響形象,更重要的是影響到身體的健康。如何利用夏季到來的這幾十天快速瘦上20斤呢?今天豆豆給大家分享5個方法,4個習慣,讓你快速瘦下來。
5個減肥方法
1.、記錄每天的體重變化。每天早上起床空腹稱體重,并依次記錄每天體重的變化,這樣你就會有意識的去改變自己。
2、多吃新鮮的蔬菜。每天吃足500克以上的新鮮蔬菜,綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維,飽腹感強,還可以幫助提高脂肪代謝。
3、多吃含鉀的蔬菜和水果。含鉀的食物可以幫助去除身體的水腫,幫助去除身體多余的鹽分,如生菜,油麥菜,空心菜,芹菜,菠菜,西蘭花,西紅柿,蘋果,香蕉梨等。
4、喝夠水。每天喝足2000毫升的溫開水,如果覺得白開水無味,可以喝一些茶水或者是無糖純黑咖啡。
5、每周輕斷食兩天。每周選擇不相連的兩天進行輕斷食,輕斷食不但可以幫助清除身體的垃圾廢物,提高代謝,幫助燃脂,還可以快速降低體重。
四個燃脂生活習慣
1、餐前一杯水。養(yǎng)成每餐吃飯前喝一杯水,不但可以增強飽腹感,減少正餐的攝入量,還可以促進消化代謝。
2、吃飯細嚼慢咽。讓每一口飯咀嚼10~20次,細嚼慢咽可以讓大腦有充足的時間,接收到吃飽的信息。
3、用小碗吃飯。吃飯前先用小碗把飯菜裝好,細嚼慢咽的,吃完后感覺飽腹感,吃到不餓就不要吃了。
4、飯后起來走動。吃完飯后,馬上離開飯桌,走動15~20分鐘。如果沒有地方走動,可以靠墻站15~20分鐘,也可以在家做做家務活,拖拖地,抹抹桌子,洗洗碗之類的。
好的減肥方法,科學的減脂習慣,需要長期堅持。堅持一段時間后,養(yǎng)成自己的習慣,你就自然的瘦下來了,而且會對你的身體健康有很大的幫助。
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