夏天真的要來了，露肉的季節(jié)馬上要到了。

一說到減肥，體重基數(shù)大的倒還不是很急，稍微有點胖的姐妹們都特別急， 因為只要瘦那么幾斤、十幾斤，她們就能夠穿上自己喜愛的花裙子了。

有些姐妹送上5斤，肚子就平了；有些姐妹瘦上10斤，腰就出來了；有些姐妹瘦上15斤，身材就標準了；有些姐妹瘦身20斤，能穿s碼的衣服了。

胖不可怕，怕的是你不愿意去改變自己，如果放任自己，只會讓自己越來越胖，不僅僅會影響形象，更重要的是影響到身體的健康。如何利用夏季到來的這幾十天快速瘦上20斤呢？今天豆豆給大家分享5個方法，4個習慣，讓你快速瘦下來。

5個減肥方法

1.、記錄每天的體重變化。每天早上起床空腹稱體重，并依次記錄每天體重的變化，這樣你就會有意識的去改變自己。

2、多吃新鮮的蔬菜。每天吃足500克以上的新鮮蔬菜，綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，還可以幫助提高脂肪代謝。

3、多吃含鉀的蔬菜和水果。含鉀的食物可以幫助去除身體的水腫，幫助去除身體多余的鹽分，如生菜，油麥菜，空心菜，芹菜，菠菜，西蘭花，西紅柿，蘋果，香蕉梨等。

4、喝夠水。每天喝足2000毫升的溫開水，如果覺得白開水無味，可以喝一些茶水或者是無糖純黑咖啡。

5、每周輕斷食兩天。每周選擇不相連的兩天進行輕斷食，輕斷食不但可以幫助清除身體的垃圾廢物，提高代謝，幫助燃脂，還可以快速降低體重。

四個燃脂生活習慣

1、餐前一杯水。養(yǎng)成每餐吃飯前喝一杯水，不但可以增強飽腹感，減少正餐的攝入量，還可以促進消化代謝。

2、吃飯細嚼慢咽。讓每一口飯咀嚼10~20次，細嚼慢咽可以讓大腦有充足的時間，接收到吃飽的信息。

3、用小碗吃飯。吃飯前先用小碗把飯菜裝好，細嚼慢咽的，吃完后感覺飽腹感，吃到不餓就不要吃了。

4、飯后起來走動。吃完飯后，馬上離開飯桌，走動15~20分鐘。如果沒有地方走動，可以靠墻站15~20分鐘，也可以在家做做家務活，拖拖地，抹抹桌子，洗洗碗之類的。

好的減肥方法，科學的減脂習慣，需要長期堅持。堅持一段時間后，養(yǎng)成自己的習慣，你就自然的瘦下來了，而且會對你的身體健康有很大的幫助。

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