作為一個(gè)從145斤成功減重到105斤的過來人，我想分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，希望讓更多胖子成功瘦下來。

在減重的過程中，我深刻地體會(huì)到了健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的重要性，下面是我給大家的5個(gè)建議，希望能讓你們?cè)跍p脂的道路上更加輕松。

第一個(gè)建議，戒掉零食

減肥并不是要過度節(jié)食，而是要遠(yuǎn)離錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持正確的飲食方法。各種辣條、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂，如果我們頻繁攝入，很容易造成卡路里過剩，從而堆積脂肪。

因此，我建議大家盡量自己做飯，保持清淡飲食，規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以更好地控制卡路里的攝入量。

第二個(gè)建議，喝足夠的水

當(dāng)我們身體缺水時(shí)，身體的代謝循環(huán)會(huì)下降，還容易出現(xiàn)假性饑餓感，從而影響脂肪的燃燒。

我建議大家盡量多喝溫開水，可以讓身體更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)減緩饑餓感出現(xiàn)，加速?gòu)U物排出。我們要戒掉各種飲料，尤其是含糖飲料，因?yàn)檫@些飲料中含有的糖分會(huì)讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。

第三個(gè)建議，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。

在減脂過程中，做自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，可以更容易堅(jiān)持下去。例如，如果喜歡跳舞，那么就可以每天跳一個(gè)小時(shí)以上的舞蹈；如果喜歡游泳，那么就可以每周游泳兩到三次。

當(dāng)然了你也可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、廣場(chǎng)舞、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以逐漸強(qiáng)化體能耐力，保持燃脂效率，讓你慢慢瘦下來。

第四個(gè)建議，定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。

堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體的肌群，提高基礎(chǔ)代謝值，可以有效塑形。我建議大家每周至少進(jìn)行兩到三次抗阻力訓(xùn)練，比如：隔天進(jìn)行100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，20個(gè)為一組，有助于打造易瘦體質(zhì)，瘦下來后提升身材比例。

第五個(gè)建議，給自己足夠跟耐心

減脂是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過程，不能急于求成。我用了差不多半年的時(shí)間才從145斤減到105斤，期間也有過平臺(tái)期和反復(fù)期。

減肥至少需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，才能感受到自身的變化，想要維持住好身材，減肥成功后也要花費(fèi)2個(gè)月以上的時(shí)間來鞏固體重跟身材。

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