增肥方法：終結(jié)消瘦，瘦子該要如何增肥？

　　焦躁的內(nèi)心再也不能不淡定了，減肥潮流中，作為一個行單影薄的瘦子，該要何去何從？當(dāng)瘦弱成為一種負擔(dān)，瘦弱，便不再是美麗！又該要什么拯救我的瘦弱？

　　消瘦也不是什么好事，會帶來很多健康隱患，如免疫力下降，四肢無力，疲勞，營養(yǎng)不良，肌肉損耗等，所以，弱弱的瘦子，應(yīng)當(dāng)增肥，達到健康的體魄~~~

　　終結(jié)消瘦，保持健康體魄，更多增肥方法，跟沁貢堂小編一起學(xué)習(xí)一下吧~~~

　　首先，需要明確的是——增肥，最根本的目的依然是健康，健康的體魄，健康的外在形象，健康的生活方式；所以，增肥，并意味著一身松垮的肥肉，而是肌肉組織的增長和皮下脂肪層的必要堆積；是緊實、健壯的肌肉；是由內(nèi)而外散發(fā)的男子漢氣魄……

　　所以，飲食調(diào)理要有針對性，切不可盲目增肥，不僅會帶來更大的健康隱患，還會遭受肥胖的煩惱~~

　　飲食調(diào)理：要注意的是，消瘦一族，大多脾胃功能不佳，腸胃對營養(yǎng)的吸收、轉(zhuǎn)化不夠敏感，所以，飲食調(diào)理重點應(yīng)當(dāng)是重在脾胃，以高熱量、高蛋白、易吸收為主；專注性調(diào)理脾胃，健康增肥，可通過唐味茶調(diào)理，健脾養(yǎng)胃，改善腸胃功能。

　　除此之外，在原料選擇方面應(yīng)注重三大營養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例；它們是人體不可缺少的三大必須營養(yǎng)素呦！

　　蛋白質(zhì)的選擇：盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而最好選擇動物性蛋白為主，因為動物性蛋白質(zhì)的組成最接近人體蛋白質(zhì)，更容易被人體吸收利用；

　　PS：大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白中含有一定量的大豆異黃酮，類似于雌激素的作用，會阻礙肌肉增長的雄激素分泌，所以，不適合消瘦者增肥。

　　碳水化合物的選擇：是人體能量的重要來源部分，可為機體提供運作所需的能量；同時，碳水化合物也是機體蛋白質(zhì)合成的主要材料；瘦友增肥宜多選取淀粉類多糖，容易吸收，同時利用率最高。

　　經(jīng)實驗表明：一個健康的消瘦個體，每天總攝入能量的60%來自碳水化合物、15%來自蛋白質(zhì)、25%來自脂肪。

　　所以，消瘦一族增肥，應(yīng)合理調(diào)配膳食纖維的攝入量，保持均衡營養(yǎng)，為機體提供更多的能量，滿足機體日常運作需要之外，多余的能量才會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在體內(nèi)，使消瘦人群豐腴起來。

　　除飲食增肥外，消瘦群體還需要適當(dāng)?shù)剡\動、充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)、以及優(yōu)質(zhì)的氛圍營造等，這都有助于增肥。

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