原創(chuàng) 健康報 健康報

//

暑假對于學(xué)生來說，是一段輕松且自由的時間。然而，當(dāng)暑假臨近尾聲，很多學(xué)生可能會陷入迷?；蛐傅〉臓顟B(tài)。

今年暑假，小涵（化名）幾乎每天都沉迷于手機游戲，作業(yè)一點都沒動，眼看很快就要開學(xué)，他開始感到焦慮和不安。小彤（化名）在暑假參加了多個興趣班，雖然過得很充實，但她感到非常疲憊。綜合分析來看，一方面，學(xué)生過度沉迷于娛樂活動，可能導(dǎo)致生活規(guī)律被打亂，身體機能下降，注意力難以集中；另一方面，與同學(xué)、朋友的相處時間減少，也可能會帶來一定的孤獨感和社交焦慮。

如何進行心理調(diào)適，以積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期，是值得探討的話題。

調(diào)整心理狀態(tài)，首要的是擺脫拖延癥，采取行動重拾時間掌控力?？梢詫⑷蝿?wù)分解成幾個部分，逐步完成；設(shè)定明確的截止日期，并嚴(yán)格遵守；同時建立獎勵機制，激勵自己按時完成任務(wù)。規(guī)律的作息對于維持良好的心理狀態(tài)有重要影響。建議早睡早起，保證充足的睡眠，這樣才能讓自己精力充沛，心情愉悅。

為了讓剩余的暑假時間安排更有序，制訂詳細(xì)的計劃非常必要?？蓪⑹Ｓ嗟氖罴贂r間合理劃分為學(xué)習(xí)時間、閱讀時間、運動時間和休閑時間等，以便更好地管理時間，提高效率。

如果感到焦慮，要好好分析焦慮情緒因何而來，并學(xué)習(xí)一些緩解焦慮的方法，比如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。多參加社交活動也是緩解焦慮的有效途徑之一，如參與志愿者服務(wù)、社區(qū)調(diào)研等，也可以主動與同學(xué)、朋友聯(lián)系，一起出去玩或交流學(xué)習(xí)情況。

家長在孩子的暑假生活中也扮演著重要的角色。一些孩子可能會在暑假參加興趣班，學(xué)習(xí)新技能，也因此會遇到各種挑戰(zhàn)，比如學(xué)習(xí)上的難題、與同齡人的交往問題、對新事物的嘗試和適應(yīng)等。這時候，家長要多傾聽孩子的心聲，鼓勵孩子表達自己的情緒和想法，加強與孩子的聯(lián)系。這樣不僅能增進親子關(guān)系，還能讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。

家長要關(guān)注孩子的生活和心理狀態(tài)，給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和鼓勵。同時，家長也要保持積極健康的心態(tài)和生活方式，以身作則，教孩子如何應(yīng)對壓力和管理情緒。

此外，學(xué)校也可以利用線上平臺等與學(xué)生保持聯(lián)系，提供一些學(xué)習(xí)資源和心理輔導(dǎo)服務(wù)，定期檢查學(xué)生的作業(yè)進度，給予反饋和建議。

文： 廣西壯族自治區(qū)腦科醫(yī)院精神科六病區(qū) 鄧金蘭

原標(biāo)題：《暑期“余額”不足，如何調(diào)整心態(tài)，元氣滿滿迎接開學(xué)？》

閱讀原文

相關(guān)知識

上班族：一周養(yǎng)生計劃讓你夏季元氣滿滿，改善體質(zhì)，充滿元氣
早晨如何活力滿滿？這6個習(xí)慣讓你一天精氣神十足！
清晨十分鐘，元氣滿滿一整天！
科學(xué)飲茶：順應(yīng)時辰與體質(zhì)，活力滿滿一整天
“累點低”人群怎樣恢復(fù)滿滿元氣？
產(chǎn)后應(yīng)該如何調(diào)整膳食，以滿足新媽媽的營養(yǎng)需求？
健康生活從心態(tài)開始，如何調(diào)整自己的情緒與狀態(tài)？
圍產(chǎn)期心理調(diào)適：迎接新生命的心態(tài)
素食｜元氣滿滿的素早餐
每天晨起練這8個動作，讓你一整天都元氣滿滿！

網(wǎng)址: 暑期“余額”不足，如何調(diào)整心態(tài)，元氣滿滿迎接開學(xué)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1042736.html