游泳燃脂秘籍！新手必看?♂?
游泳是一項(xiàng)被公認(rèn)的“運(yùn)動(dòng)之王”，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能磨練意志，對(duì)身心健康非常有益。特別適合夏天游泳燃脂，下面是一些新手小白學(xué)游泳的小技巧。
不同泳姿的塑形部位 ?♂?
蛙泳：主要練習(xí)大腿股四頭肌，加強(qiáng)腿部力量，有助于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
仰泳：背闊肌用力較多，能有效舒緩腰背酸痛，對(duì)消除腹部多余贅肉很有效。
蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，可以鍛煉到胸大肌和背闊肌，長期練習(xí)能消除腰部贅肉。
游泳前的熱身動(dòng)作
肩脾提肌拉伸：堅(jiān)持15秒，做3組。
胸大肌拉伸：堅(jiān)持15秒，做3組。
背闊肌拉伸：堅(jiān)持15秒，做3組。
游泳真的可以減肥嗎？ ??♂?
男性游泳熱量消耗：
自由泳：每小時(shí)528千卡
蛙泳：每小時(shí)660千卡
蝶泳：每小時(shí)726千卡
女性游泳熱量消耗：
自由泳：每小時(shí)448.2千卡
蛙泳：每小時(shí)559.8千卡
蝶泳：每小時(shí)616.2千卡
游泳前的飲食建議
游泳過程中耗能較大，建議游泳前吃一些高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些低糖類甜食，以防止低血糖。但不要吃得太飽，七分飽即可。
游泳減肥的最佳時(shí)間段
最合適的游泳時(shí)間段是晚上，特別是晚餐后半小時(shí)到睡覺前一小時(shí)。
游泳前的注意事項(xiàng)
不可空腹游泳，也不可飯后立即游泳?？崭谷菀椎脱且l(fā)危險(xiǎn)，飯后立即游泳會(huì)影響腸胃消化，造成腹部不適。建議在飯后1小時(shí)后再游泳（最少30分鐘以后）。
循序漸進(jìn)，避免過度疲勞 ??♀?
太久沒有鍛煉習(xí)慣的小伙伴，一定要從短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量逐漸過渡到長時(shí)間、中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。
下水前先淋浴
下水前先淋浴，適應(yīng)水溫，調(diào)低水溫，避免刺激導(dǎo)致抽筋。這也是對(duì)游泳池衛(wèi)生的保護(hù)，同時(shí)也是對(duì)自己的保護(hù)。
游泳后的注意事項(xiàng)
注意補(bǔ)水：游泳1小時(shí)人體的電解質(zhì)消耗較少，無需專門通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充。
注意清潔：眼睛要多沖洗一下，避免紅眼?。欢溥M(jìn)水可以通過同側(cè)單腳跳或棉簽來解決；注意清潔鼻腔，如果有嗆水或者換氣時(shí)喝到池水，一定要漱口，減少泳池中病菌帶來的傷害。

掌握這些小技巧，新手小白也能輕松掌握游泳技巧，快速燃脂！

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