回想學(xué)生時代的自己，青春活力、天真浪漫，也沒有發(fā)胖困擾，而現(xiàn)在的你，體重不知不覺飆升了30斤，大腹便便的樣子，再也回不到年輕的時候了。

很多人減肥總是說說而已，無法付出行動，改變自然無從開始。而小編卻花了半年時間減掉了30斤，找回了年輕時候自信的自己。

34歲的我，已經(jīng)畢業(yè)10年了，自媒體的工作性質(zhì)導(dǎo)致我長時間久坐，一有壓力就吃各種美食，導(dǎo)致這幾年體重一度飆漲。

曾經(jīng)，體重高達(dá) 135 斤的我，面對鏡子中那個略顯臃腫的自己，內(nèi)心充滿了焦慮與不安。我嘗試過各種看似有效的減肥方法，卻往往事與愿違。比如，我曾過度節(jié)食，以為這樣能快速瘦下來，結(jié)果身體變得虛弱，精神也萎靡不振。

然而，經(jīng)過不懈的努力和堅持，在過去的半年時間里，我成功地從 135 斤減到了 105 斤，這個過程充滿了挑戰(zhàn)，但也讓我收獲了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

在此，我想總結(jié)幾個減肥大實(shí)話，希望可以讓減肥的你避開誤區(qū)。

1、不吃主食能減肥？

主食為我們的身體提供了必要的能量，如果完全摒棄主食，短期內(nèi)體重會有所下降，但減掉的大部分是肌肉跟水分，還會犧牲身體健康，會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、心悸、肌肉流失等問題。

長期不吃主食，會導(dǎo)致新陳代謝減緩，身體會進(jìn)入一種“節(jié)能模式”，熱量消耗大不如前，減肥效率會變差，一旦恢復(fù)飲食，體重就會反彈。

正確的方式應(yīng)該控制主食攝入量，正常人一天主食攝入量是250-400g，減肥的人可以控制在150-250g之間，同時以全谷物粗糧（全麥面包、豆類、薯類、玉米等）代替精制主食，這樣可以補(bǔ)充能量的同時，延長消化時間，控制血糖，飽腹長時間飽腹感。

2、減肥瓶頸期怎么辦？

當(dāng)體重在一段時間內(nèi)停滯不前時，千萬不要灰心喪氣。瓶頸期其實(shí)是身體在適應(yīng)新的體重和代謝水平。

在這個階段，我們可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的攝入，同時更換運(yùn)動方式來突破瓶頸期，比如，你可以從原來的慢跑、健身操等有氧運(yùn)動，改為跳繩、開合跳等訓(xùn)練，并且加入一些力量訓(xùn)練，刺激肌肉的生長，提高基礎(chǔ)代謝率。

最后，保持良好的心態(tài)也至關(guān)重要。不要因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到效果就輕易放棄，突破瓶頸期是需要時間的，只有堅持下去才能收獲最后的勝利。

3、減肥期間，能吃炸雞、喝奶茶嗎？

答案并非絕對的“能”或者“不能”。偶爾吃一次炸雞、喝一杯奶茶，并不會讓您的減肥計劃全盤崩潰。但關(guān)鍵在于“偶爾”這兩個字。如果您頻繁的吃炸雞、喝奶茶，一周超過了一次，那可就影響減肥大計了。

要知道，炸雞那高熱量的外衣，奶茶中滿滿的糖分，都是減肥路上的“攔路虎”。只有保證大部分時間身體的熱量攝入小于熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。

4、早點(diǎn)吃晚餐的重要性。

為什么要早點(diǎn)吃晚餐？晚上臨近睡眠時間，如果晚餐吃得太晚，過于豐盛的話，食物還沒來得及消化，睡覺的時候就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

減肥的人，盡量在六點(diǎn)之前吃完晚餐，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜的原則，可以給身體足夠的時間消化，飯吃六七分飽，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來體重會有所下降，肚子也會扁下去。

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