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大基數(shù)減脂運動：建議:低強...@減脂學(xué)姐曼曼的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 20:47

大基數(shù)減脂運動：
建議:低強度、不傷膝蓋、有氧燃脂。
1.一旦體重過大，身體負荷加重，特別是膝蓋，要比一般人承受更多壓力，為避免損傷，運動選擇上必須以中低強度的有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔，且量力而行。
2.大基數(shù)減脂前期以純有氧為主，提高心肺功能和減脂，等到體脂率和圍度明顯下降，再加入無氧塑形運動。
3.運動優(yōu)選:游泳、橢圓機、走路、慢速爬坡，禁止做用力撞擊的運動，比如:跑步、跳繩。
4.運動方式建議:
熱身+有氧運動燃脂+拉伸
5.運動時長:
一周3~5次，每次不超過1小時
Tips:大基數(shù)減脂要有耐心，循序漸進，只要堅持就能瘦下來。

健康的運動方式：
減脂期運動建議:
小基數(shù)【有氧:無氧=6:4】
大基數(shù)【有氧:無氧=7:3】
塑型期運動建議:
小基數(shù)【有氧:無氧=4:6】
減脂運動順序:
熱身一無氧一有氧一拉伸
以減脂為主:熱身5分鐘+無氧20分鐘+有氧40分鐘+拉伸5分鐘
以塑形為主:熱身5分鐘+無氧30分鐘+有氧20分鐘+拉伸5分鐘

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