一、5大妙招讓你瘦胳膊

　　瘦手臂胳膊的方法一

　　瘦手臂胳膊

　　動(dòng)作：

　　右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　瘦手臂的方法二

　　動(dòng)作：

　　右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。

　　瘦手臂的方法三

　　瘦手臂胳膊

　　動(dòng)作：雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開(kāi)始路線(xiàn)放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開(kāi)三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。

　　瘦手臂的方法四

　　自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線(xiàn)，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到手臂酸累就有效。

　　瘦手臂的方法五

　　動(dòng)作：自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫(huà)圈20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圈20次。畫(huà)圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。

二、怎么瘦胳膊呢

　　舉啞鈴瘦臂

　　很多男性都會(huì)喜歡舉啞鈴，這種運(yùn)動(dòng)方式不是很激烈，可以適量而為，而且它還有一個(gè)好處就是有針對(duì)性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外還可以鍛煉肌肉，練出完美的臂型。基于同樣的理由，可能有些女性會(huì)對(duì)它望而卻步。

　　跳繩瘦臂

　　女性朋友們?nèi)绻麚?dān)心舉啞鈴會(huì)鍛煉出肌肉，那么跳繩是比較適合她們的運(yùn)動(dòng)方式了，而這種運(yùn)動(dòng)方式也確實(shí)是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實(shí)用性?xún)煞N性質(zhì)，而且它還能鍛煉人的身體協(xié)調(diào)能力，提高身體的靈活度，可以說(shuō)是非常受歡迎的。

　　甩手瘦臂

　　甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法，這種方法很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，我們可以先將右手往后甩10下，然后再交換用左手往后甩，接著可以交替往前甩，這種方法雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)鍛煉手的筋骨，和促進(jìn)血液循環(huán)有很大的作用，同時(shí)也能很好的瘦臂。

　　芊芊玉手是人人期望的事情，有些人的胳膊，手臂過(guò)粗，脂肪過(guò)多的話(huà)，那么也是不要太擔(dān)心的，上面介紹的三種方法都是很好的瘦臂，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不中途而廢的話(huà)，你是會(huì)甩掉手臂上的脂肪的。

三、5個(gè)方法輕松瘦手臂

　　1、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　2、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒(méi)有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

　　3、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之挺背彎手臂

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

　　4、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之彎曲按摩淋巴

　　彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

　　5、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之胸前手拉手

　　將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開(kāi)胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

四、每天十分鐘減瘦胳膊動(dòng)作

　　墻上俯臥撐

　　步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開(kāi)與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線(xiàn)，重心朝前。

　　步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動(dòng)作，感覺(jué)小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線(xiàn)，收腹挺胸。

　　步驟3：雙手伸十，腳不動(dòng)，身體緩緩后移，重心還是在前，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。

　　地面俯臥撐

　　步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線(xiàn)上。

　　步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線(xiàn)上。

　　步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線(xiàn)上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。

　　步驟4：手肘伸直，回到動(dòng)作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)8-10次。

　　TIPS：這兩套動(dòng)作是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅(jiān)持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠(yuǎn)離你的世界哦!

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