關(guān)于是胖多囊還是瘦多囊的問題，還有很多人都不清楚，接下來我將教大家分辨自己是胖多囊還是瘦多囊？

身體成分

對于是胖多囊或是瘦多囊的問題，我們需要先來了解身體成分，主要圍繞著脂肪和瘦體重之間的比例展開，瘦體重指的是除了脂肪以外的體重。

如何檢測身體成分？

我們可以在醫(yī)院、門診或是健身房做inbody測試可得出。

測出的項目包含：體重、體重指數(shù)、瘦體重、體脂肪、體脂百分比、身體總水分、腰臀比、基礎(chǔ)代謝率、礦物質(zhì)等等。

對于測出的結(jié)果可以反映我們的身體健康狀況，也可以通過分析判斷你是胖多囊，還是瘦多囊。

如何分析胖多囊還是瘦多囊？

1.看體重

體重及體質(zhì)指數(shù)（BMI）是最簡單、最直接可靠的指標，可以直接反映身體營養(yǎng)狀況的參數(shù)。

但是它對于水分影響比較大，所以對于肥胖和水腫的人來說，不能夠真實判斷體重和營養(yǎng)狀況；

從體重上，可以通過BMI、理想體重和肥胖度來分析：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是公認為判斷胖瘦的標準，也是反映營養(yǎng)不良以及肥胖癥的可靠指標：

計算公式：

BMI=體重（kg）/[身高（m）]

如果看著這公式覺得麻煩，可以在網(wǎng)上用BMI免費計算器計算，將自己的身高體重放進去就行了。

體重的指標主要是以身高和體重作為參考對象。

但同樣的體重，有人肌肉含量高，有人脂肪含量高，所以用體重來分析一個人的胖瘦程度、營養(yǎng)狀況是存在一定的誤差和局限性，還需要參考其他的指標，例如體型和體脂率。

2.看體型

關(guān)于體型的衡量標準有兩個：①腰圍，②腰臀比

①腰圍

腰圍很好理解，主要就是肚子，當女性腰圍大于80cm時就算肥胖。

②臀圍

就是屁股最凸的部位，量一圈就是臀圍。

③腰臀比

腰圍/臀圍=腰臀比，亞洲的標準是，當女性的腰臀比大于0.8就可以判斷為中心性肥胖，就是腰圍太大，腹部內(nèi)臟脂肪堆積過多。

當腹部脂肪堆積到一定的程度的時候，即腰臀比就等于1時，從上到下看起來就是筆直的“水桶腰”，說明有健康比較危險。

體重可能會騙我們，但是對于體型，還是一個比較直觀的數(shù)據(jù)。

如果做了身體成分的檢測，我們還可以結(jié)合節(jié)段脂肪分布圖，看出身體部位脂肪堆積情況，來判斷是胖多囊，還是瘦多囊。

3.看體脂率

體脂率指的是脂肪占總體重的比率，這能反映身體脂肪和總體重的關(guān)系。

目前國際上采用的正常女性體脂率18%~28%，低于18%就說明太瘦了，大于28%就說明是肥胖。

不管你的體重、體型是否正常，只要當你體脂率超標時，就算“肥胖”。注意，當一個人的脂肪重量不變，如果肌肉含量減少，那么體脂率也會上升；

對于這種情況，降低體脂率的好辦法就是降低脂肪占總比例，而不是一昧的減少身體的脂肪；

基于身體成分的多囊分型

從身體成分的角度分析，我們可以把多囊分成兩大種類型：①肥胖型、②非肥胖型

1）肥胖型多囊

這比較容易判斷，從體重和BMI就可以很值觀的判斷，其次是結(jié)合體型和體脂率一起判斷，可以分為超重、體重正常的人，少部分體重也有可能不足；

只要你的脂肪超標，不管體重、體型如何，就算肥胖型的多囊；

2）非肥胖型多囊

就是除了肥胖型的多囊，也就是經(jīng)過分析，脂肪沒有真正的超標，可以分為體重正常、體重不足2種類型，大多數(shù)非肥胖的多囊是正常體重，也就是BMI在18.5-23.9這個范圍，有部分是小于18.5的范圍。

這部分人主要就是骨骼肌、骨質(zhì)不足導(dǎo)致，看起來營養(yǎng)不夠。

3）肥胖與非肥胖共性

從肥胖型與非肥胖型的分析中，主要圍繞脂肪、骨骼肌、骨質(zhì)展開來分析，而不管是肥胖，還是非肥胖，有一個交叉的共同點，就是都有可能骨骼肌不足、骨質(zhì)不足，這種類型的多囊，介于肥胖和非肥胖之間。

來看看你是屬于哪一種類型

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