每天早晚運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能減肥嗎

2020-12-25 閱讀：2.98k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述： 每天早晚運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能減肥嗎

精選回答：

江維 副主任醫(yī)師 骨科 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)會(huì)不會(huì)瘦，需要根據(jù)攝取的熱量是否小于你消耗的熱量來(lái)計(jì)算，如果你每天暴飲暴食，那么攝取的熱量大于你消耗的量，這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。如果你每天攝入的量很少，每天在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，攝取的熱量小于你消耗的熱量，這樣你才能瘦下來(lái)，但是這樣的話，有可能會(huì)導(dǎo)致身體變差。因此每個(gè)人，一定要找到適合自己的健康的減肥方法，才會(huì)在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)，而且不容易反彈，總的口訣為，管住嘴邁開(kāi)腿，第一，控制熱量與脂肪，要小心熱量高的食物，膳食中減少，肥肉的攝入，減少動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，減少堅(jiān)果的攝入，增加蛋白質(zhì)類(lèi)魚(yú)類(lèi)和家禽等瘦肉的攝入。第二飲食要清淡，少吃鹽，閑東西吃得越多，口味就越好，那些經(jīng)過(guò)加工的醬汁類(lèi)，食物含有豐富的糖鹽面粉它會(huì)增加你的熱量攝入，所以要少吃。第三，要適量吃這些纖維多的蔬菜水果和全麥面包熱量小，容易保護(hù)要平衡膳食，每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)注意定時(shí)吃，不可濫吃，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每頓飯的時(shí)間不少于二十分鐘，然后增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，最好一周內(nèi)大于五天時(shí)間，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持在四十分鐘以上，這樣才能起到健康減肥的效果。

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減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對(duì)于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。

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在這個(gè)前提下，要適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動(dòng)，在晚飯以后適當(dāng)?shù)某鋈ヅ芘懿?、散散步，甚至可以跟老頭兒、老太太們做做廣場(chǎng)舞，這樣可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果，單純的靠晚上控制飲食只是一個(gè)方面。那么，如果想控制體重的話，晚上最好要少吃，少吃的話要吃一些像蔬菜、水果等一些低熱量的食物，而減少像主食，肉類(lèi)，油炸類(lèi)的食物等等，但是單純的靠晚上少吃一些來(lái)達(dá)到減肥效果并不好。經(jīng)常說(shuō)，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

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對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間的食物選擇上還要注意食物的熱量，盡量選擇一些熱量較低的食物作為主食，比如燕麥、糙米、全麥面包等，這些食物膳食纖維含量豐富，可以增加飽腹感，有利于減肥人群控制食量，而且熱量較低， 可以防止出現(xiàn)能量過(guò)剩的情況，幫助更快的減輕體重。運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦等，還應(yīng)該增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

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通常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消耗身體的熱量，同時(shí)也可以起到燃燒脂肪的作用，就有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等運(yùn)動(dòng)方法，還是要根據(jù)自己喜好的情況來(lái)選擇一些合適的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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肥胖的人多數(shù)都存在腹型肥胖，是由于內(nèi)臟脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹圍明顯超過(guò)正常范圍，這種情況容易產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等高代謝綜合癥。在日常這些運(yùn)動(dòng)中，游泳、騎自行車(chē)、快走、慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈，都能夠起到瘦肚腩的作用，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈作用效果最明顯。所以首先應(yīng)該通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物。

263次觀看數(shù) 2020-12-25

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開(kāi)始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。

235次觀看數(shù) 2021-11-19

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