一、簡單減肥瘦身舞

　　第一步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬，如圖，彎曲兩手臂并抬起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上半身向左邊轉(zhuǎn)動。

　　第二步：接著上一步，上半身向左邊轉(zhuǎn)后又轉(zhuǎn)回正面，然后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，將上半身轉(zhuǎn)向右邊，注意身體始終保持挺直。

　　第三步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬，如圖，兩手臂舉起交叉分別放在肩部，同時臀部向右邊扭。

　　第四步：接著上一步，將臀部扭回初始狀態(tài)，然后向左繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，注意眼睛直視前方。

　　第五步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬，如圖，將雙手臂舉起放在后腦勺上，同時臀部向右邊扭。

　　第六步：接著上一步，將臀部扭回初始狀態(tài)，然后向左繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，注意眼睛直視前方

　　第七步：雙腳并攏平站在地面上，注意挺直背部，如圖，彎曲手臂抬至胸部高度，雙手握拳相對，然后彎曲膝蓋微微下蹲，同時上半身向右邊轉(zhuǎn)。

　　第八步：接著上一步，將身體轉(zhuǎn)回初始狀態(tài)，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上半身轉(zhuǎn)向左邊，注意頭部向著前方。

二、3個最適合學生減肥的小妙招

　　1、小心流行減肥法

　　網(wǎng)絡(luò)的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

　　2、規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

　　3、規(guī)律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

三、學生最快的瘦腿方法

　　1.粗鹽最快瘦腿方法

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。

　　2.每天刮腿最快瘦腿方法

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，這樣彌補了瑜伽和其他運動方式耗時長，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。

　　3.冷熱水沖洗最快瘦腿方法

　　夏天的時候，洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　4.狂蹬空中自行車最快瘦腿方法

　　很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個學生瘦腿的最快方法對大腿根部的肉很有效果。

　　5。卡玉秀按摩瘦出修長腿

　　洗完澡以后，趁身體還熱的時候，給腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手按摩，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

四、學生減肥食譜不失營養(yǎng)

　　學生輕松減肥的黃瓜拌肉絲健康減肥食譜

　　烹飪方法：

　　1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細絲;當歸洗凈切片。

　　2、豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。

　　3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。

　　學生輕松減肥的青荷熏鰱魚健康減肥食譜

　　烹飪方法：

　　1、將魚肉洗干凈后切成方塊，然后生姜洗凈剁末。

　　2、把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數(shù)，網(wǎng)油洗凈也一樣，白蔻仁則打成細粉。

　　3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚，然后用荷葉片包好。

　　4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進去，再用小火燒開，直到水分燒干。

　　5、等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。

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