核心提示：減肥出現(xiàn)瓶頸期是一種正常的現(xiàn)象，因?yàn)檫@是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，不過(guò)在這期間也千萬(wàn)不能放棄繼續(xù)減肥。遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無(wú)需失望，這在減肥過(guò)程中是一種正?，F(xiàn)象。

　　減肥瓶頸期有幾次

　　減肥瓶頸期的次數(shù)并不是固定的，有些人可能會(huì)多次遇到，這主要取決于你的減肥方式以及減肥的程度，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)在減肥的時(shí)候體重每下降十斤左右就有可能會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。

　　減肥出現(xiàn)瓶頸期是一種正常的現(xiàn)象，因?yàn)檫@是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，不過(guò)在這期間也千萬(wàn)不能放棄繼續(xù)減肥。遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無(wú)需失望，這在減肥過(guò)程中是一種正?，F(xiàn)象。它一般持續(xù)的時(shí)間，在1-2周左右。但凡有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都有這樣的情況發(fā)生，你可以說(shuō)是遇到了減肥過(guò)程中的一道坎，一旦越過(guò)這道坎，成功渡過(guò)平臺(tái)期，你的減肥就即將邁向成功。

　　要判斷自己是否進(jìn)入了減肥的瓶頸期有兩個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)：一是明明自己每天都還在按部就班的運(yùn)動(dòng)，但是體重卻絲毫不見(jiàn)動(dòng)搖，仍然保持著該有的重量。二是每天的攝入量變少，體重卻紋絲不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候就需要引起重視，并且適當(dāng)?shù)母木帨p肥的方式或者加大減肥的力度了。

　　減肥瓶頸期一般幾天

　　減肥瓶頸期持續(xù)的時(shí)間也是因人而異的，一般來(lái)說(shuō)會(huì)持續(xù)5—15天，但也有人可能會(huì)持續(xù)一個(gè)月之久，這和個(gè)人體質(zhì)、生活習(xí)慣以及減肥的方式都有關(guān)系。

　　減肥瓶頸期是身體的一種正?，F(xiàn)象，不需要太過(guò)擔(dān)心，瓶頸期一般在5-15天左右，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有所不同，減肥瓶頸期其實(shí)是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間的進(jìn)食份量會(huì)相對(duì)減肥前較少，身體會(huì)將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時(shí)令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

　　如果想要么突破減肥瓶頸期，那么就需要適當(dāng)改變減肥的方式，以及加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。為了突破這個(gè)瓶頸，需要付出一點(diǎn)努力，就是，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)和攝入低脂肪高蛋白的食物。比如瓶頸期前，你的運(yùn)動(dòng)量是100，這時(shí)候你需要180的運(yùn)動(dòng)量。一般堅(jiān)持不到一個(gè)月，平臺(tái)期就會(huì)被擊破，然后你只需要維持大概120的運(yùn)動(dòng)量就能繼續(xù)往下減了。也就是說(shuō)，你適當(dāng)?shù)募哟笠稽c(diǎn)點(diǎn)減肥力度，比如以前跑1小時(shí)，現(xiàn)在就跑1.5小時(shí)，之類的。

　　減肥瓶頸期怎么辦

　　1、調(diào)整飲食

　　在減肥的時(shí)候是需要節(jié)食的，但如果身體適應(yīng)了你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，那么體重自然就不會(huì)下降了。如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那么此時(shí)你需要減少主食攝入，因?yàn)殡S著你體重變輕身體已經(jīng)不需要過(guò)多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食(碳水化合物米面等等)，日后隨著體重的進(jìn)度再做調(diào)整。

　　2、加入抗阻訓(xùn)練

　　在減肥進(jìn)行到一定的階段，一般的運(yùn)動(dòng)減肥方式效果就會(huì)減弱，所以單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練的目的就是為了增肌，加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)代謝，而且的耗能在訓(xùn)練完之后也有表現(xiàn)，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓(xùn)練不具備的。

　　3、提高強(qiáng)度

　　減肥如果進(jìn)入瓶頸期，那么就需要加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓身體消耗更多的熱量，在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動(dòng)作順序，縮短休息時(shí)間等。

　　4、多樣化

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥，身體會(huì)適應(yīng)你在減肥期間的生活習(xí)慣，這是一種自我保護(hù)的機(jī)制，要想繼續(xù)減肥就需要打破身體的適應(yīng)。身體在經(jīng)歷一段時(shí)間鍛煉后會(huì)慢慢適應(yīng)，同樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個(gè)時(shí)候，變換另一種，會(huì)讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期!

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