年紀(jì)輕輕就得了脂肪肝，只跑步能把脂肪肝跑掉嗎？

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“暴走媽媽”陳玉榮的事跡吧？為了割肝救子，55歲的她經(jīng)過(guò)暴走7個(gè)月，每天風(fēng)雨無(wú)阻的10公里，體重將至60公斤，重度脂肪肝消失了。當(dāng)時(shí)負(fù)責(zé)手術(shù)的醫(yī)生都覺(jué)得，這是個(gè)“奇跡”！

我們每個(gè)人的肝臟中都有一定的脂肪量，根據(jù)脂肪超標(biāo)的程度，分為輕度、中度、重度。重度脂肪肝患者肝臟脂肪含量可達(dá)到50%。肝里都是“油”??！可怕不？

脂肪肝在很大程度上都和體重超重、體型肥胖造成的。當(dāng)體重下降、全身的脂肪量逐步減少。那么，肝臟中的脂肪也會(huì)下降。暴走可以逆轉(zhuǎn)病情，跑步自然也不例外，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間跑步消耗的熱量甚至比暴走還要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的。

但是這可是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，你可不要指望跑那么十天半個(gè)月的就收到奇效，暴走媽媽可是花了7個(gè)月時(shí)間走掉的，所以不管是暴走也好，還是跑步也罷，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持持之以恒才有效果。

引起脂肪肝的原因有很多，不是所有的脂肪肝都通過(guò)可以消失的！

如果是因飲酒而引起的酒精性脂肪肝，那么戒酒就是消除脂肪肝的最佳方法了；

非酒精性脂肪肝的常見(jiàn)誘因則是肥胖，不良生活方式、膳食結(jié)構(gòu)不合理、不良飲食習(xí)慣（如吃夜宵）、靜坐少動(dòng)以及遺傳易感性等因素。

那么，在飲食上該如何避免患上脂肪肝呢？

飲食上要注意總量。避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這也是肥胖的根源。每頓飯吃個(gè)七、八分飽就可以了；

要減少脂肪攝入 。低脂肪飲食，嚴(yán)格控制食用油；

控制糖類攝入。要粗細(xì)搭配，多吃粗糧；魚、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆制品這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天都要有，但不過(guò)量；

多吃新鮮蔬菜。適量吃水果保證維生素?cái)z入。改變不吃早餐的不良飲食習(xí)慣。

得了脂肪肝之后，如何消除脂肪肝？

1.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最有效的方法，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。比如跑步、散步等。跑步是比較有利于消除脂肪肝的；

2.戒酒

長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，使得肝臟功能下降，脂肪的消耗降低。所以想要消除酒精性脂肪肝，戒酒是唯一的方法；

3.生活作息

要規(guī)律，避免熬夜。每天晚上23點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝臟排毒時(shí)間，要在睡眠中進(jìn)行。

4.飲食

營(yíng)養(yǎng)要均衡，油炸食物要少吃，多補(bǔ)充維生素，以蔬菜為主。

這里還要提醒大家，脂肪肝目前無(wú)特效藥物可以治療，所以發(fā)現(xiàn)有脂肪肝就要盡早干預(yù)，不要指望吃點(diǎn)藥就好了。

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