經(jīng)期應該如何減肥比較好？

每個月女性總是有那么幾天是生理期，即是月經(jīng)期。事實上月經(jīng)期是一個很好的減肥時期，用對正確的減肥方法有很好的減肥效果。那么月經(jīng)期間如何減肥呢?接下來為大家詳細介紹幾個有助經(jīng)期減肥的方法，供大家參考。

目錄多吃這些食物經(jīng)期減肥效果翻倍經(jīng)期應該如何減肥比較好?月經(jīng)期減肥好嗎女人經(jīng)期減肥要注意這些事情專家揭秘：經(jīng)期能吃減肥藥嗎

1多吃這些食物經(jīng)期減肥效果翻倍

　　香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

2經(jīng)期應該如何減肥比較好

　　有助經(jīng)期減肥的方法

　　1、簡單運動

　　建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

　　快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2~3天后腹部就能恢復柔軟。

　　2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

　　對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　3、中午吃飽飯

　　多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

　　4、經(jīng)期補充溫性水果

　　有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　5、晚飯少吃點

　　吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。

　　6、休養(yǎng)身體、不勉強減重

　　這個階段因為子宮內(nèi)膜開始剝落、出血，寶寶們會發(fā)生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

　　月經(jīng)期吃五種水果減肥

　　1、奇異果

　　奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　2、蘋果

　　蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3、西柚

　　西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　4、榴蓮

　　榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

　　5、葡萄

　　葡萄女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。

3?月經(jīng)期減肥好嗎

　　現(xiàn)在的很多女孩子們，把身材看的很重要，奉行骨感美的審美標準，認為身材纖細就是好身材，然后也不管自己身體受了受不了就盲目的節(jié)食、吃減肥藥，把自己餓得頭暈眼花就為了瘦。

　　可奉勸女孩子們月經(jīng)期間要注意：來月經(jīng)時，身體相對虛弱，不宜節(jié)食減肥。有些運動經(jīng)期要避免，經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。

　　如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。而月經(jīng)來的那幾天，由于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會肉肉的，似乎胖了不少，怎么節(jié)食都沒有用。這種情況下不必減肥，等過了生理期自然變好了。

　　那麼，來月經(jīng)時各位想減肥的妹妹們，一定不要盲目的減肥了啊，可以做一些適量的運動，次數(shù)控制在1—2次就好，千萬不要太過劇烈，如果感到疲勞就馬上停止運動，不要為了美連健康都不要了，不要忘了身體好才是本錢啊!

4女人經(jīng)期減肥要注意這些事情

　　月經(jīng)期減肥方法

　　1、月經(jīng)期間

　　月經(jīng)期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛煉,室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。

　　生活上的各方面,也要調(diào)節(jié)好對身體的負荷、強度以及量。減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節(jié)食的女生,此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食,盡量保持體內(nèi)平衡。

　　2、月經(jīng)結(jié)束,卵前

　　在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間,我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變,是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,可以在后半段時間,逐漸恢復減肥的力度,相反,那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

　　經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經(jīng)結(jié)束后,荷爾蒙分泌恢復了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕松。

　　減肥計劃:如果在月經(jīng)期間,出現(xiàn)暴飲暴食,同時經(jīng)常躺著坐著,沒有走動走動的話,經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進行低碳減肥法,效果會相當顯著,但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度,與飲食相結(jié)合,減肥效果才能更突出。

　　3、排卵后,期前

　　在月經(jīng)到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),身材變得越發(fā)浮腫,同時由于荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便秘也會不時發(fā)生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。

　　可是,如果能正確認識到這一點,明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,那么就不會給自己施加太大的壓力,并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食,為經(jīng)后減肥打下基礎,其余生活習慣照常。

　　減肥計劃:總結(jié)起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機,同時要采用科學健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時,則要減緩減肥的腳步,經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

　　月經(jīng)期減肥飲食

　　1、紅豆

　　紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!

　　2、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

　　3、柚子

　　柚子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，對減肥的朋友很有幫助的而且對身體也不好。

　　4、櫻桃

　　總會有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話體重自然就會增長，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。

　　5、蘋果

　　我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因為它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時候可以放心的吃。

　　月經(jīng)期減肥注意事項

　　1、經(jīng)期飲食

　　經(jīng)期不適合節(jié)食甚至絕食。經(jīng)期身體比較弱,節(jié)食對身體傷害很大。經(jīng)期反而適合補充營養(yǎng)。經(jīng)期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經(jīng)期吃水果也有一些誤區(qū)。并不是所有水果都適合在經(jīng)期吃哦,蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。

　　2、經(jīng)期運動

　　經(jīng)期不適合劇烈運動,這個道理很多女生都知道。經(jīng)期做劇烈的運動很容易傷害到自己。經(jīng)期如果一定要進行運動減肥,可以做一些輕柔的伸展運動,拉伸身體。這樣同樣可以達到塑形減肥的功效哦。

　　3、經(jīng)期少吃甜食

　　網(wǎng)上流傳,經(jīng)期吃什么都不會變胖,所以應該趁經(jīng)期多吃甜食。這種做法是很危險的。經(jīng)期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。但是如果吃得過量就會造成血糖不穩(wěn)定,脂肪就會堆積下來,這樣的結(jié)果只會讓你越來越胖的。

　　4、經(jīng)期減肥藥

　　別說減肥藥,只要是藥物都不適合在經(jīng)期吃。經(jīng)期減肥絕對不能碰減肥藥。吃減肥藥容易產(chǎn)生月經(jīng)紊亂,對身體的傷害是非常大的。

　　在上述文章中，已經(jīng)介紹了很多在經(jīng)期的時候減肥的方法，想要在經(jīng)期進行減肥的女朋友不妨試試文章中提供的做法，能夠起到很好的減肥的效果，另外在經(jīng)期的時候減肥的話,還可以吃些蘋果、柚子、海帶等食物，因為這些食物也是能夠起到很好的減肥的作用的。

5專家揭秘：經(jīng)期能吃減肥藥嗎

　　經(jīng)期最好不要吃減肥藥的理由：減肥藥會影響人體的正常代謝,應該會影響女性體內(nèi)的激素水平，影響月經(jīng)。

　　月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，這樣就可能導致月經(jīng)紊亂，本來經(jīng)期是減肥的最佳時期，但這樣反而會有損身體的健康!

　　無論中藥成分的，還是西藥成分的，都是對身體健康不利的，經(jīng)期服用的話容易引起月經(jīng)紊亂，嚴重的還會導致內(nèi)分泌失調(diào)，對身體造成不利的影響，所以要禁止經(jīng)期服用減肥藥。

　　所以，最好經(jīng)期減肥不要吃減肥藥哦。加上經(jīng)期正是女人消耗精力的時候，體質(zhì)會比較虛弱，而減肥藥或多或少的有些副作用。因此，最好是在經(jīng)期的時候停用減肥藥哦!健康安全的減肥才是最重要的。

　　經(jīng)期能吃減肥藥嗎，如果你采用藥物減肥，遇到經(jīng)期的話，最好是停用減肥藥!經(jīng)期減肥還可以充分利用飲食和運動減肥的方法，并非一定要用藥物減肥!

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