有生活經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，夏天由于天氣炎熱，人們通常會(huì)沒(méi)什么胃口吃飯，食欲變差，吃的很少。所以，人們不禁要問(wèn)了，夏天吃的少會(huì)瘦嗎?

夏天吃的少會(huì)瘦嗎

不一定。

的確，氣溫每增高10℃，身體平均就會(huì)減少70卡路里的能量需求。夏天氣溫高，人體所需熱量會(huì)降低，所攝入的食物就會(huì)自然減少。可是，你吃的多與少，其實(shí)是身體的反應(yīng)需求，你吃的少，也消耗的少，也就是說(shuō)如果不運(yùn)動(dòng)，估計(jì)也很難瘦。

警惕夏季把水果當(dāng)正餐吃

很多人夏天食欲不好，只能吃的下水果，什么西瓜、荔枝、龍眼、葡萄、菠蘿等百果齊放。大家從來(lái)不把水果當(dāng)回事，覺(jué)得它不是正餐，從來(lái)不計(jì)入熱量計(jì)算行列，可是卻把它當(dāng)正餐吃，半個(gè)西瓜一小時(shí)就吃完了，2斤荔枝只用一晚的時(shí)間。這些高糖分的水果，GI值超高，更容易被人體吸收，吃多了是容易發(fā)胖的哦。

夏季是最容易瘦的季節(jié)

的確，夏天是人最容易瘦下來(lái)的時(shí)候,因?yàn)橄奶烊菀壮龊?，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)也比較多,少吃東西，加上多運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來(lái)。所以，關(guān)鍵不在于吃得少，關(guān)鍵在于你少吃的時(shí)候還伴隨運(yùn)動(dòng)還能運(yùn)動(dòng)，否則夏季吃得少同時(shí)消耗也少，還是瘦不下來(lái)哦。

夏天也是容易發(fā)胖的季節(jié)

一般來(lái)說(shuō)，肥胖是能量的攝入超過(guò)消耗，以致體內(nèi)脂肪過(guò)多蓄積的結(jié)果。而通常夏天的人體基礎(chǔ)代謝會(huì)因環(huán)境的氣溫較高而減少。所以，通常在飲食量不變的基礎(chǔ)上，夏天人體較冬天更容易長(zhǎng)胖的。

所以，夏天的時(shí)候是要多運(yùn)動(dòng)，以防止發(fā)胖，主要通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上的，控制淀粉類(lèi)和油脂類(lèi)物質(zhì)的攝入，可以用雜糧類(lèi)的食物來(lái)替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類(lèi)的食物來(lái)替代或者部分替代淀粉類(lèi)的食物，運(yùn)動(dòng)要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)大約1-2小時(shí)，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，堅(jiān)持一到二個(gè)月，應(yīng)該能見(jiàn)到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。

怎么樣運(yùn)動(dòng)能更快減肥

1.哪些運(yùn)動(dòng)減肥快

有氧減肥操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。

減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)：

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

2.運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效

每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)型也不同，減肥當(dāng)然也有差距，例如跑步，每天堅(jiān)持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合

運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：

1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油，防止過(guò)多脂肪攝入。

2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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