說起蛋白粉，很多仙女可能會想練肌肉的人才要喝的吧。并且即使是健身的女生，也是在猶豫自己到底該不該喝蛋白粉。如果喝出來個(gè)女哪吒怎么辦？今天小編就來和大家說一下蛋白粉，它可不是只能增肌減肥，我們應(yīng)該根據(jù)目的不同來選擇。

蛋白粉不光含有構(gòu)成肌肉和皮膚的蛋白質(zhì)的原料氨基酸，而且還含有能起到刺激蛋白質(zhì)修復(fù)功能和發(fā)揮生理活性作用的其他各種氨基酸。

蛋白粉大致可以分成乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉。雖然在吃蛋白粉的同事需要增加運(yùn)動量，但是在增肌方面三種蛋白粉的效果是相同的。只是優(yōu)點(diǎn)各有微差，因此選擇的重點(diǎn)是了解各種蛋白粉的特點(diǎn)，并按需要選擇使用。

但是，那種關(guān)于“只要吃蛋白粉就能瘦”的想法是不正確的。沒有被利用的蛋白粉會形成體脂肪堆積在體內(nèi)。為了塑造緊致的體態(tài)，一定要適量攝入。

什么樣的人適合喝蛋白粉？

·工作繁忙

·不經(jīng)常吃魚和肉

·經(jīng)常運(yùn)動

·擔(dān)心自己的肌肉力量下降

喝蛋白粉有什么好處？

好處1消化吸收快，對腸胃負(fù)擔(dān)少

與肉和魚等食材相比，消化吸收更快，產(chǎn)生作用更迅速。此外，因?yàn)閷δc胃負(fù)擔(dān)較輕，即使在腸胃狀態(tài)不佳的情況下也可以使用。

好處2可以掌握自己每天蛋白質(zhì)的攝入量

從肉和魚等食品中攝入的蛋白質(zhì)量不容易把握，但是使用蛋白粉附帶的勺子以及保健品包裝上標(biāo)注的用量就能輕松了解攝入量。

好處3無需烹飪拿來就能吃

肉和魚必須要烹飪后才能食用，但是蛋白粉和氨基酸只需要溶解在水中飲用即可，更加方便。還不會攝入多余的油脂和鹽分，就可以有針對性地?cái)z入蛋白質(zhì)和氨基酸。

如何根據(jù)需求選擇蛋白粉？

乳清蛋白粉

適合這類人群：有每天運(yùn)動的習(xí)慣，想要增肌的人。

乳清蛋白粉大量存在去除固體成分后的牛奶（乳清）中。因此水溶性較好。因?yàn)槲昭杆伲\(yùn)動后可以作為肌肉合成材料迅速發(fā)揮作用。人體運(yùn)動后會試圖修復(fù)肌肉，這一階段營養(yǎng)物質(zhì)吸收效率較高，因此最好在運(yùn)動后30分鐘以內(nèi)攝入蛋白粉。

酪蛋白粉

適合這類人群：尋找瘦身期間飲食替代物的人，以及缺乏蛋白質(zhì)時(shí)的可以作為零食吃。

酪蛋白粉因?yàn)殡y溶于水會在胃酸中凝固，因此消化吸收速度緩慢，能使血液中高氨基酸狀態(tài)持續(xù)較長時(shí)間。可以長時(shí)間維持飽腹感，因此可以作為瘦身期間的飲食代替物。在入睡前30分鐘到1小時(shí)前攝入，不僅可以維持睡眠期間血液中的氨基酸濃度，還能促進(jìn)成長激素分泌和蛋白質(zhì)合成，提高肌肉合成效率。

大豆蛋白粉

適合這類人群：想要美膚和預(yù)防骨質(zhì)疏松的人群。

源自大豆的大豆蛋白粉與乳清蛋白粉、酪蛋白粉相比，其中含有的可能誘發(fā)心血管疾患的飽和脂肪酸含量較低，不含膽固醇。此外，含有與雌性激素成分相近的大豆異黃酮，能促進(jìn)更年期后女性皮膚膠原蛋白生成，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：