如何健身才能達(dá)到最佳效果

生活節(jié)奏太快了，我們的身體需要鍛煉！如何健身才能達(dá)到最佳效果，其實(shí)健身的效果與健身的方法有關(guān)！

方法/步驟

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健身是一個(gè)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以動(dòng)作的選擇是很重要的！有的人選擇的動(dòng)作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動(dòng)作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！

所以我們應(yīng)該選擇一些復(fù)合型動(dòng)作，比如說負(fù)重深蹲，硬拉，臥推，這種復(fù)合型動(dòng)作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時(shí)間取得最大的效果！

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很多人在健身房時(shí)，健身時(shí)都追求次數(shù)，很多人以為次數(shù)做的越多說明自己的能力越強(qiáng)！其實(shí)這種想法是偏離正軌的，動(dòng)作要講究標(biāo)準(zhǔn)，不在乎次數(shù)！

你做50次不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還別人做八次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的效果好！所以做動(dòng)作時(shí)我們要慢，讓肌肉充分地進(jìn)行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

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健身的時(shí)間超標(biāo)了對(duì)我們的身體不好，健身的時(shí)間太短了我們?nèi)〉玫男Ч膊缓茫∷越∩淼臅r(shí)間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以了！

我們應(yīng)該把這些時(shí)間科學(xué)的安排，把動(dòng)作分成合適的組數(shù)去做！每個(gè)動(dòng)作做五組左右，每次做八到十個(gè)，這樣合理的規(guī)劃，合理的訓(xùn)練非常有助于取得好效果！

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其實(shí)很多人沒有意識(shí)到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會(huì)讓我們的身體素質(zhì)不升反降，這是非常不劃算的事情！

所以我們的休息很關(guān)鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺，這就有利于肌肉的恢復(fù)，等肌肉恢復(fù)好了，第二天去鍛煉，收獲的效果會(huì)更好！

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其實(shí)蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因?yàn)榻∩頁p傷的肌肉就無法很好的進(jìn)行超量恢復(fù)，這也會(huì)導(dǎo)致健身的效果變差！

其實(shí)蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因?yàn)榻∩頁p傷的肌肉就無法很好的進(jìn)行超量恢復(fù)，這也會(huì)導(dǎo)致健身的效果變差！

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每個(gè)部位的鍛煉動(dòng)作都很多，挑你覺得最舒服的去做。動(dòng)作要領(lǐng)讓教練指導(dǎo)你，不要一個(gè)人去亂作，很多人未經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)做動(dòng)作都會(huì)去借力，做完也會(huì)累，但是對(duì)你想練的部位的效果實(shí)在不咋樣。

給你的安排是一星期一循環(huán)，每次去必須先跑步熱身

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沒有必要天天練，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多練兩次，小部位，比如二頭、三頭、三角肌每星期最多也是兩到三次。其實(shí)專門針對(duì)小部位的練習(xí)每星期兩次足矣，因?yàn)樾〖∪怆m然恢復(fù)的較快，但你對(duì)很多大肌肉的練習(xí)動(dòng)作是會(huì)帶到小部位的。

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不能只練上半身，很多人都認(rèn)為肌肉的主要美觀性來自上半身肌肉，我在練的健身房就有這么一位，上半身算練得比較發(fā)達(dá)，下半身我估計(jì)他練得很少（肌肉是有的但是圍度比起上半身差很多），他要是穿個(gè)寬松的長褲，哇看起來很壯，有時(shí)候他穿個(gè)緊點(diǎn)的短褲。。說實(shí)話那比例看起來真的有點(diǎn)好笑。。并且很多健身知識(shí)上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有過之而無不及，一是因?yàn)橄掳肷淼腻憻捰兄谌砑∪獍l(fā)展，二給你打個(gè)比方，一個(gè)上下盤都強(qiáng)健的人和一個(gè)僅僅上身強(qiáng)壯的人，在方法得當(dāng)?shù)那闆r下?lián)]出一拳的力量甚至差距會(huì)達(dá)到1倍。

END

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