核心提示：當我們身體部位的肌肉處于長期緊張的狀態(tài)下，很容易受傷，導致肌肉拉傷，特別是在進行運動鍛煉的時候，臀部肌肉承受一定的重量進行運動，平時又長期坐著，在運動時就會出現臀部肌肉拉傷的情況，下面我們看看臀部肌肉拉傷怎么辦

當我們身體部位的肌肉處于長期緊張的狀態(tài)下，很容易受傷，導致肌肉拉傷，特別是在進行運動鍛煉的時候，臀部肌肉承受一定的重量進行運動，平時又長期坐著，在運動時就會出現臀部肌肉拉傷的情況，下面我們看看臀部肌肉拉傷怎么辦。1.冷敷。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，外敷中草藥，以減輕疼痛，48小時后開始按摩，注意手法要輕緩。

2.藥物治療。可以擦一些外用藥酒，主要用于運動系統(tǒng)的損傷治療。先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。不食辛辣刺激性的食物，可補充維生素，鈣質，蛋白質的食物有幫助。

3.針灸。肌肉拉傷也可以采用中醫(yī)針灸治療，能夠起到止痛治療，通經活絡、活血化瘀的作用，緩解肌肉拉傷。

4.包扎后就診。如果拉傷嚴重，懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術治療在。

5.調整運動鍛煉。當發(fā)生臀部肌肉拉傷是，應該停止訓練2～3天，健肢及其他部位可以繼續(xù)活動，之后逐步進行功能鍛煉，但應避免重復受傷的動作，一周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。大約10～15天后，如果癥狀基本消除，就可以逐漸進行正規(guī)訓練，訓練時傷部必須使用保護支持帶，并充分做好準備活動。

我們在運動時，一定要注意進行熱身運動，在運動后進行科學的伸展運動，增加肌肉的柔韌性，能夠消除肌肉的疲勞。增強自我保護意識，選擇適合自己的運動方式，不要盲目過量進行劇烈運動。

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