作者：Hank說動感單車

前不久，國產懸疑劇《漫長的季節(jié)》大火。

劇中的彪子，是一名中年出租車司機，大腹便便，一臉油光痘坑，幾乎讓人難以置信是秦昊飾演的。

雖然有特效化妝的加成，但為了角色需要，秦昊的確也增肥、長胖了20斤。

酒糟鼻、泛著油光的大臉盤子、啤酒肚，整個人臃腫不堪，看不到一點秦昊本人的影子。

這樣“毀容式”的表演和精湛的演技，讓秦昊跟著《漫長的季節(jié)》一起火上了熱搜。

同樣火起來的，還有秦昊減肥法。

為了新角色需要，秦昊又在兩周內成功瘦身20斤，讓不少網友在伊能靜的評論區(qū)留言，求同款減肥法。

在網友的呼聲中，秦昊的妻子在微博上曬出丈夫的減肥食譜，網友一看內容紛紛咂舌，表示這真的靠譜嗎？

從秦昊公布的食譜中可以看出，秦昊每日的飲食安排非常單一：

第一天只喝沒有碳水的豆?jié){，第二天補充少量的低碳水，第三天只吃熱量較低的水果，第四天只吃蛋白質，第五天只吃蔬菜。

從這個食譜上來看，主打的是在飲食上減少熱量的攝入，只吃一些高纖維的食物，促進腸道蠕動和加快新陳代謝。

伊能靜和秦昊在微博上表示，這個方法只是秦昊因為演員的工作需要，不建議普通人直接抄作業(yè)，太傷身體。

秦昊自己本人也表示，在劇組的時候，有一兩天腿是發(fā)軟的。

有些網友嘗試“秦昊減肥法”之后，紛紛在網上分享出瘦身成果：

有一些人表示減重效果明顯，但是過程中饑餓感很強，非常痛苦，甚至還出現(xiàn)胃痛。有一部分人則表示體重變化非常小。

有專家表示，秦昊減肥法是用限制熱量攝入的方法，在短時間內達到明顯減重的效果。用這個方法控制體重不可行，對身體也非常不健康。

長期效仿此食譜飲食，會導致免疫力低下、骨質疏松、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等問題的產生，還會容易造成女性的內分泌紊亂和男性肌肉量的減少。

而且一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈。

最近幾天，有一條#秦昊減肥法第3天差點把自己送走#的話題，更是沖上微博熱搜，眾多網友紛紛表示，這種極端減肥法不僅傷身，可能還要命。

所以，秦昊減肥法雖然很有用，但真的很傷身，普通人還是不要直接抄作業(yè)。

減肥是一個長期、循序漸進的過程，用這種極端的減肥法減下去的體重，可能還會報復性地長回來。

被沈騰帶火的“168減肥法”，16小時不吃東西，8小時隨便吃，靠譜嗎？

第二個同樣是被明星帶火的減肥法，叫“168減肥法”。

這個減肥法，讓170斤的沈騰瘦了20斤，重回顏值巔峰。

去年8月份的時候，“沈騰瘦下來”的話題就上過熱搜。當時他分享了自己的減肥方法：飲食+運動。

在飲食上，他采用的就是168減肥法?！?6小時不吃東西，8小時隨便吃?！?/p>

168減肥法，是一種常見的“間歇性斷食法”，它是限時進食的一種形式。

它將吃飯的時間集中在8小時內，剩下的16個小時不吃東西，只喝水。

以往，一提到減肥，我們都會想到控制飲食，就要講究“吃什么”、“不吃什么”。而168減肥法就不一樣了，講究的是“什么時間吃”。

168減肥法對在8小時內可以吃的食物種類或數(shù)量沒有限制，幾乎不需要忌口，就是可以正常吃飯，是一種相對靈活、容易堅持的減肥法。

我們 TANGO 一位同事，就是依靠“168減肥法”，輔以適量的運動，成功在半年內減重50斤。

有專家指出，168減肥法有一定的科學性。

在有限的時間內進食，會控制熱量的總攝入。在8小時內進食，就會留足16小時來消耗能量。人體活動和新陳代謝，率先消耗的是肝糖原，之后才會開始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原的耗盡時間是12小時，之后才輪到消耗脂肪。

“168減肥法”，將禁食時間拉長的同時，提升了脂肪消耗的時間。

這也就意味著每天都在消耗脂肪，長期堅持下來，體重也就降下來了。

8小時進食，可以隨便吃，但并不意味著可以暴飲暴食、肆無忌憚地胡吃海喝，而是指可以正常地吃飯。

在這8小時內，要把一天的營養(yǎng)都吃夠，包括蛋白質、維生素和礦物質等。而高油、高糖、高鹽的食物，偶爾可以放縱一下，但不能天天吃、頓頓吃。

減肥的真正核心，是形成“熱量差”，當每日的攝入熱量低于消耗熱量時，體重就會下降。除此之外，充足的睡眠和運動，也是必不可少的。

總體來說，168減肥法有一定的科學性，減肥過程不痛苦，也不用忌食，關鍵是一定要嚴格遵守進食和禁食時間，8小時之外，除了喝水，一口也不要吃。

當然，在減肥的過程中，輔以適量的運動鍛煉，效果會更好！

這2種減肥法都側重在飲食方面，但無論什么樣的飲食減肥，都應搭配適量的運動鍛煉。

健康飲食+適量運動，才是科學減肥的最佳搭配。

像秦昊這樣極端的減肥法，既傷害身體健康，還容易快速反彈，并不適合普通人直接抄作業(yè)。減肥，是一種需要長期堅持的健康的生活方式，為了減肥而傷害自己的身體健康，這種方式并不可取。

減肥不易，祝大家都能找到適合自己的科學減肥方法，并堅持下去。

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