作者：Hank說(shuō)動(dòng)感單車(chē)

前不久，國(guó)產(chǎn)懸疑劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》大火。

劇中的彪子，是一名中年出租車(chē)司機(jī)，大腹便便，一臉油光痘坑，幾乎讓人難以置信是秦昊飾演的。

雖然有特效化妝的加成，但為了角色需要，秦昊的確也增肥、長(zhǎng)胖了20斤。

酒糟鼻、泛著油光的大臉盤(pán)子、啤酒肚，整個(gè)人臃腫不堪，看不到一點(diǎn)秦昊本人的影子。

這樣“毀容式”的表演和精湛的演技，讓秦昊跟著《漫長(zhǎng)的季節(jié)》一起火上了熱搜。

同樣火起來(lái)的，還有秦昊減肥法。

為了新角色需要，秦昊又在兩周內(nèi)成功瘦身20斤，讓不少網(wǎng)友在伊能靜的評(píng)論區(qū)留言，求同款減肥法。

在網(wǎng)友的呼聲中，秦昊的妻子在微博上曬出丈夫的減肥食譜，網(wǎng)友一看內(nèi)容紛紛咂舌，表示這真的靠譜嗎？

從秦昊公布的食譜中可以看出，秦昊每日的飲食安排非常單一：

第一天只喝沒(méi)有碳水的豆?jié){，第二天補(bǔ)充少量的低碳水，第三天只吃熱量較低的水果，第四天只吃蛋白質(zhì)，第五天只吃蔬菜。

從這個(gè)食譜上來(lái)看，主打的是在飲食上減少熱量的攝入，只吃一些高纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和加快新陳代謝。

伊能靜和秦昊在微博上表示，這個(gè)方法只是秦昊因?yàn)檠輪T的工作需要，不建議普通人直接抄作業(yè)，太傷身體。

秦昊自己本人也表示，在劇組的時(shí)候，有一兩天腿是發(fā)軟的。

有些網(wǎng)友嘗試“秦昊減肥法”之后，紛紛在網(wǎng)上分享出瘦身成果：

有一些人表示減重效果明顯，但是過(guò)程中饑餓感很強(qiáng)，非常痛苦，甚至還出現(xiàn)胃痛。有一部分人則表示體重變化非常小。

有專(zhuān)家表示，秦昊減肥法是用限制熱量攝入的方法，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到明顯減重的效果。用這個(gè)方法控制體重不可行，對(duì)身體也非常不健康。

長(zhǎng)期效仿此食譜飲食，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等問(wèn)題的產(chǎn)生，還會(huì)容易造成女性的內(nèi)分泌紊亂和男性肌肉量的減少。

而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈。

最近幾天，有一條#秦昊減肥法第3天差點(diǎn)把自己送走#的話題，更是沖上微博熱搜，眾多網(wǎng)友紛紛表示，這種極端減肥法不僅傷身，可能還要命。

所以，秦昊減肥法雖然很有用，但真的很傷身，普通人還是不要直接抄作業(yè)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期、循序漸進(jìn)的過(guò)程，用這種極端的減肥法減下去的體重，可能還會(huì)報(bào)復(fù)性地長(zhǎng)回來(lái)。

被沈騰帶火的“168減肥法”，16小時(shí)不吃東西，8小時(shí)隨便吃，靠譜嗎？

第二個(gè)同樣是被明星帶火的減肥法，叫“168減肥法”。

這個(gè)減肥法，讓170斤的沈騰瘦了20斤，重回顏值巔峰。

去年8月份的時(shí)候，“沈騰瘦下來(lái)”的話題就上過(guò)熱搜。當(dāng)時(shí)他分享了自己的減肥方法：飲食+運(yùn)動(dòng)。

在飲食上，他采用的就是168減肥法?！?6小時(shí)不吃東西，8小時(shí)隨便吃。”

168減肥法，是一種常見(jiàn)的“間歇性斷食法”，它是限時(shí)進(jìn)食的一種形式。

它將吃飯的時(shí)間集中在8小時(shí)內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)不吃東西，只喝水。

以往，一提到減肥，我們都會(huì)想到控制飲食，就要講究“吃什么”、“不吃什么”。而168減肥法就不一樣了，講究的是“什么時(shí)間吃”。

168減肥法對(duì)在8小時(shí)內(nèi)可以吃的食物種類(lèi)或數(shù)量沒(méi)有限制，幾乎不需要忌口，就是可以正常吃飯，是一種相對(duì)靈活、容易堅(jiān)持的減肥法。

我們 TANGO 一位同事，就是依靠“168減肥法”，輔以適量的運(yùn)動(dòng)，成功在半年內(nèi)減重50斤。

有專(zhuān)家指出，168減肥法有一定的科學(xué)性。

在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，會(huì)控制熱量的總攝入。在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，就會(huì)留足16小時(shí)來(lái)消耗能量。人體活動(dòng)和新陳代謝，率先消耗的是肝糖原，之后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原的耗盡時(shí)間是12小時(shí)，之后才輪到消耗脂肪。

“168減肥法”，將禁食時(shí)間拉長(zhǎng)的同時(shí)，提升了脂肪消耗的時(shí)間。

這也就意味著每天都在消耗脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，體重也就降下來(lái)了。

8小時(shí)進(jìn)食，可以隨便吃，但并不意味著可以暴飲暴食、肆無(wú)忌憚地胡吃海喝，而是指可以正常地吃飯。

在這8小時(shí)內(nèi)，要把一天的營(yíng)養(yǎng)都吃夠，包括蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。而高油、高糖、高鹽的食物，偶爾可以放縱一下，但不能天天吃、頓頓吃。

減肥的真正核心，是形成“熱量差”，當(dāng)每日的攝入熱量低于消耗熱量時(shí)，體重就會(huì)下降。除此之外，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)，也是必不可少的。

總體來(lái)說(shuō)，168減肥法有一定的科學(xué)性，減肥過(guò)程不痛苦，也不用忌食，關(guān)鍵是一定要嚴(yán)格遵守進(jìn)食和禁食時(shí)間，8小時(shí)之外，除了喝水，一口也不要吃。

當(dāng)然，在減肥的過(guò)程中，輔以適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果會(huì)更好！

這2種減肥法都側(cè)重在飲食方面，但無(wú)論什么樣的飲食減肥，都應(yīng)搭配適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)，才是科學(xué)減肥的最佳搭配。

像秦昊這樣極端的減肥法，既傷害身體健康，還容易快速反彈，并不適合普通人直接抄作業(yè)。減肥，是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康的生活方式，為了減肥而傷害自己的身體健康，這種方式并不可取。

減肥不易，祝大家都能找到適合自己的科學(xué)減肥方法，并堅(jiān)持下去。

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