5天瘦8斤,秦昊、沈騰帶火的減肥法,有用但別亂學(xué)!
作者:Hank說(shuō)動(dòng)感單車(chē)
前不久,國(guó)產(chǎn)懸疑劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》大火。
劇中的彪子,是一名中年出租車(chē)司機(jī),大腹便便,一臉油光痘坑,幾乎讓人難以置信是秦昊飾演的。
雖然有特效化妝的加成,但為了角色需要,秦昊的確也增肥、長(zhǎng)胖了20斤。
酒糟鼻、泛著油光的大臉盤(pán)子、啤酒肚,整個(gè)人臃腫不堪,看不到一點(diǎn)秦昊本人的影子。
這樣“毀容式”的表演和精湛的演技,讓秦昊跟著《漫長(zhǎng)的季節(jié)》一起火上了熱搜。
同樣火起來(lái)的,還有秦昊減肥法。
為了新角色需要,秦昊又在兩周內(nèi)成功瘦身20斤,讓不少網(wǎng)友在伊能靜的評(píng)論區(qū)留言,求同款減肥法。
在網(wǎng)友的呼聲中,秦昊的妻子在微博上曬出丈夫的減肥食譜,網(wǎng)友一看內(nèi)容紛紛咂舌,表示這真的靠譜嗎?
從秦昊公布的食譜中可以看出,秦昊每日的飲食安排非常單一:
第一天只喝沒(méi)有碳水的豆?jié){,第二天補(bǔ)充少量的低碳水,第三天只吃熱量較低的水果,第四天只吃蛋白質(zhì),第五天只吃蔬菜。
從這個(gè)食譜上來(lái)看,主打的是在飲食上減少熱量的攝入,只吃一些高纖維的食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和加快新陳代謝。
伊能靜和秦昊在微博上表示,這個(gè)方法只是秦昊因?yàn)檠輪T的工作需要,不建議普通人直接抄作業(yè),太傷身體。
秦昊自己本人也表示,在劇組的時(shí)候,有一兩天腿是發(fā)軟的。
有些網(wǎng)友嘗試“秦昊減肥法”之后,紛紛在網(wǎng)上分享出瘦身成果:
有一些人表示減重效果明顯,但是過(guò)程中饑餓感很強(qiáng),非常痛苦,甚至還出現(xiàn)胃痛。有一部分人則表示體重變化非常小。
有專(zhuān)家表示,秦昊減肥法是用限制熱量攝入的方法,在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到明顯減重的效果。用這個(gè)方法控制體重不可行,對(duì)身體也非常不健康。
長(zhǎng)期效仿此食譜飲食,會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等問(wèn)題的產(chǎn)生,還會(huì)容易造成女性的內(nèi)分泌紊亂和男性肌肉量的減少。
而且一旦恢復(fù)正常飲食,體重很快就會(huì)反彈。
最近幾天,有一條#秦昊減肥法第3天差點(diǎn)把自己送走#的話題,更是沖上微博熱搜,眾多網(wǎng)友紛紛表示,這種極端減肥法不僅傷身,可能還要命。
所以,秦昊減肥法雖然很有用,但真的很傷身,普通人還是不要直接抄作業(yè)。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期、循序漸進(jìn)的過(guò)程,用這種極端的減肥法減下去的體重,可能還會(huì)報(bào)復(fù)性地長(zhǎng)回來(lái)。
被沈騰帶火的“168減肥法”,16小時(shí)不吃東西,8小時(shí)隨便吃,靠譜嗎?
第二個(gè)同樣是被明星帶火的減肥法,叫“168減肥法”。
這個(gè)減肥法,讓170斤的沈騰瘦了20斤,重回顏值巔峰。
去年8月份的時(shí)候,“沈騰瘦下來(lái)”的話題就上過(guò)熱搜。當(dāng)時(shí)他分享了自己的減肥方法:飲食+運(yùn)動(dòng)。
在飲食上,他采用的就是168減肥法?!?6小時(shí)不吃東西,8小時(shí)隨便吃。”
168減肥法,是一種常見(jiàn)的“間歇性斷食法”,它是限時(shí)進(jìn)食的一種形式。
它將吃飯的時(shí)間集中在8小時(shí)內(nèi),剩下的16個(gè)小時(shí)不吃東西,只喝水。
以往,一提到減肥,我們都會(huì)想到控制飲食,就要講究“吃什么”、“不吃什么”。而168減肥法就不一樣了,講究的是“什么時(shí)間吃”。
168減肥法對(duì)在8小時(shí)內(nèi)可以吃的食物種類(lèi)或數(shù)量沒(méi)有限制,幾乎不需要忌口,就是可以正常吃飯,是一種相對(duì)靈活、容易堅(jiān)持的減肥法。
我們 TANGO 一位同事,就是依靠“168減肥法”,輔以適量的運(yùn)動(dòng),成功在半年內(nèi)減重50斤。
有專(zhuān)家指出,168減肥法有一定的科學(xué)性。
在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食,會(huì)控制熱量的總攝入。在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食,就會(huì)留足16小時(shí)來(lái)消耗能量。人體活動(dòng)和新陳代謝,率先消耗的是肝糖原,之后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。一般禁食后肝糖原的耗盡時(shí)間是12小時(shí),之后才輪到消耗脂肪。
“168減肥法”,將禁食時(shí)間拉長(zhǎng)的同時(shí),提升了脂肪消耗的時(shí)間。
這也就意味著每天都在消耗脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),體重也就降下來(lái)了。
8小時(shí)進(jìn)食,可以隨便吃,但并不意味著可以暴飲暴食、肆無(wú)忌憚地胡吃海喝,而是指可以正常地吃飯。
在這8小時(shí)內(nèi),要把一天的營(yíng)養(yǎng)都吃夠,包括蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。而高油、高糖、高鹽的食物,偶爾可以放縱一下,但不能天天吃、頓頓吃。
減肥的真正核心,是形成“熱量差”,當(dāng)每日的攝入熱量低于消耗熱量時(shí),體重就會(huì)下降。除此之外,充足的睡眠和運(yùn)動(dòng),也是必不可少的。
總體來(lái)說(shuō),168減肥法有一定的科學(xué)性,減肥過(guò)程不痛苦,也不用忌食,關(guān)鍵是一定要嚴(yán)格遵守進(jìn)食和禁食時(shí)間,8小時(shí)之外,除了喝水,一口也不要吃。
當(dāng)然,在減肥的過(guò)程中,輔以適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,效果會(huì)更好!
這2種減肥法都側(cè)重在飲食方面,但無(wú)論什么樣的飲食減肥,都應(yīng)搭配適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
健康飲食+適量運(yùn)動(dòng),才是科學(xué)減肥的最佳搭配。
像秦昊這樣極端的減肥法,既傷害身體健康,還容易快速反彈,并不適合普通人直接抄作業(yè)。減肥,是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康的生活方式,為了減肥而傷害自己的身體健康,這種方式并不可取。
減肥不易,祝大家都能找到適合自己的科學(xué)減肥方法,并堅(jiān)持下去。
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