不少的中年婦女會(huì)產(chǎn)生身體發(fā)福的現(xiàn)象，如果長(zhǎng)期如此，不僅會(huì)導(dǎo)致形象大跌，還很可能會(huì)影響身體健康。那么中年女性怎么減肥效果好呢？下面就和小編一起來了解一下吧！

中年女人減肥最快方法

很多女生邁入中年，容易出現(xiàn)腰腹部贅肉、游泳圈，體形走樣，看上去顯老。30歲之后，身體的各類功能漸漸老化，骨骼會(huì)漸漸流失，肌肉會(huì)漸漸分解，身體的代謝率值會(huì)下降，脂質(zhì)會(huì)堆積，體形也會(huì)長(zhǎng)胖。腰腹是脂質(zhì)最容易堆積的部位，倘若過胖時(shí)，肚子上的贅肉也會(huì)尤其突出。這是你就需要訂制一份減脂計(jì)劃，維持苗條身材，做一個(gè)凍齡的少女。下面就分享給大家三個(gè)中年女人減肥的方法，需要的朋友收藏備用吧。

第一：增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是合成肌肉不可缺少的物質(zhì)，隨著年紀(jì)的增加，肌肉量會(huì)慢慢流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，因此中年人減肥一定要補(bǔ)足蛋白質(zhì)食物。平時(shí)在飲食中應(yīng)該增加蛋白質(zhì)食物的攝入量，多吃雞蛋，瘦肉，魚蝦類，豆制品和奶制品，這些食物可以提供豐富的蛋白質(zhì)，能增加飽腹感，讓你減肥時(shí)也不會(huì)感到饑餓。

有些人一提到減肥，就想著少吃肉甚至不吃肉，這是非常錯(cuò)誤的，肉類中含有人體必需的脂肪酸以及維生素，如果長(zhǎng)期不吃肉，可能導(dǎo)致脫發(fā)，貧血，臉色暗黃等，這樣減肥即使成功了，身體卻不健康，也沒有什么意義，你們說對(duì)嗎？

第二：多飲水

水是生命的源泉，多喝水可以提高新陳代謝，還能增加飽腹感，推薦減肥人士的喝水量按體重計(jì)算，體重（kg）*40，就是你全天需要的喝水量。舉個(gè)例子，如果你的體重是50kg，那么你全天的喝水量應(yīng)該是2000ml，千萬不要少于這個(gè)量，多喝水對(duì)減肥很有幫助。

需要注意的是，這里說的水最好選擇白開水，茶水或者黑咖啡，其他的含糖飲料，碳酸飲料，奶茶就盡量戒掉吧，吃糖太多，不僅會(huì)讓你胖，還會(huì)加速衰老，是減肥的大敵。

第三：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)對(duì)中年人來說容易嗎？其實(shí)一點(diǎn)也不難?？赡苡腥藭?huì)說了，每天家里單位兩頭跑，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以，比如工作的時(shí)候，坐的時(shí)間太久，可以站起來活動(dòng)活動(dòng)，坐地鐵或者公交的時(shí)候，可以提前一站下車，走路回家。這樣無形中就增加了你的運(yùn)動(dòng)量。

做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，盡量自己在家做飯，一頓飯從買菜，到切菜，炒菜，最后再到洗碗，這一系列活動(dòng)也算是一種運(yùn)動(dòng)，一天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量還是很容易完成的。

以上這三個(gè)中年人減肥的方法你記住了嗎?記不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。

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