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男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 20:59

男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

經(jīng)常在生活中我們都可以看到一些男性spa館，當(dāng)然里面不僅僅包含美容按摩，還會有減肥的內(nèi)容。由此可見男性對自我身材塑造的要求也是不斷的提高了，特別是瘦腰和瘦肚子也是他們非常關(guān)心的一些話題了。那么男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢?針對眾多男性提出的這個疑問，接下來時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

目錄讓你隨時隨地的變瘦的方法男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢夏季OL燃脂的運動減肥方法想月減10斤跑步可以嗎運動了卻還是不瘦的原因

1讓你隨時隨地的變瘦的方法

　　一、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　九、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

　　十、加強腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1.面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　2.大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

　　3.腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　4.一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。

2男人瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢

　　桃花荷葉減肥果，我有試過，一有空就喝，不用分時間的，效果不錯，檸檬也也可以減肥想減肥一定要控制飲食定食定量不能完全靠節(jié)食，每天3餐都要吃，但是都要保持7分飽就好不要貪吃盡量不要吃零食一定要增加運動量晚上9點后不要吃任何東西減肥一定要堅持堅持就是勝利

　　做有氧運動減脂的效果比較快，但是一旦停止了，會有些反彈。比較贊成有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練一起，這樣會增加自身的代謝率，減下去的體重不易反彈。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練每天組合訓(xùn)練，60分鐘即可。還有就是要重視飲食，這是減脂最關(guān)鍵的問題，一定要注意適量吃主食和油脂。

　　1、坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

　　2、下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強度較強，一般初學(xué)者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　相信通過上面幾段文字內(nèi)容的

3夏季OL燃脂的運動減肥方法

　　1、開始運動-前2周體重

　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　　3、肌力運動可以增加塑身效果

　　肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運動5-6天瘦的比較快

　　有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

4想月減10斤跑步可以嗎

　　跑前熱身

　　1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸

　　側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　　2、大腿后部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。

　?、诿鎸χ鴺翘荩瑢⒛_抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

　　3、腹部肌肉的拉伸。

　　腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　4、大腿前抬肌群拉伸

　　一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次。

　　跑后拉伸

　　1、小腿拉伸

　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每條腿保持三十秒左右即可。

　　2、韌帶拉伸

　　雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。

　　3、臀部屈肌拉伸

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。

　　4、四頭肌(大腿前方肌肉)

　　抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后換腿。

5運動了卻還是不瘦的原因

　　正所謂“三分練、七分吃”，所以別說“馬甲線”、“人魚線”這些高段位的自拍美顏神器，哪怕是想要成功甩肉，不會吃，你的那些汗注定都白流了，流到最后就只剩流淚了。

　　運動了就心安理得地比以前吃得多

　　如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，現(xiàn)在就怎么吃。

　　很多人開始運動后都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”;另外就是，運動后新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg。

　　只吃白米白面

　　不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最后減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細(xì)為粗，白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。

　　運動飲料是必備單品

　　你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設(shè)計的。你流的那點汗外加電解質(zhì)，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

　　你以為這樣甩肉更快?對不起，你想錯了!

　　餓著肚子去運動

　　如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

　　運動后不吃飯

　　不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

　　運動項目選擇不當(dāng)

　　肥胖者運動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

　　要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

　　運動量掌握不當(dāng)

　　減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當(dāng)。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應(yīng)限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

　　若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調(diào)整。

　　不能持之以恒

　　運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強。停止運動后，旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

　　同時，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

　　每次運動的時間不夠長

　　俗話說：“慢功出細(xì)活”。形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

　　科學(xué)研究證實，在運動20分鐘以內(nèi)，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種后，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班后又趕著回家買菜做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

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