男生怎樣瘦腰呢

隨著應(yīng)酬、喝啤酒、不健康的飲食作息習(xí)慣，很多男生肚腩越來越大，雖然不是很多人在于男生妙不苗條，但是健美的身材對于男生來說也是必要的。男生怎樣瘦腰呢？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄腰部甩贅肉操重塑迷人身材男生怎樣瘦腰呢蔬菜中降脂藥消除小肚腩美味粥品幫你瘦出完美腰線注意7點(diǎn)細(xì)節(jié)助你快速瘦身

1腰部甩贅肉操重塑迷人身材

　　初學(xué)者：

　　V形開拉式

　　1.身體坐立于墊子上，膝蓋彎曲，雙腿并攏，雙手前舉，與肩同寬。

　　2.收緊腹部，后背微微傾斜，保持初始位置。

　　3.上背部微微傾向右側(cè)，右手手肘伸向墊子方向。

　　4.回到初始位置，換方向重復(fù)練習(xí)。

　　健身小Tip：

　　在坐式曲腹時(shí)保持頸部放松，舌尖觸碰嘴巴上顎。

　　上板式

　　1.保持平板式姿勢。(收緊腹部，后背挺直，面部朝下，雙腿向后伸直)

　　2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背雙腳挺直，腹部緊收。

　　3.保持兩分鐘，回到平板式，重復(fù)練習(xí)10次，

　　Do 10 reps.

　　搖擺式

　　1.身體平躺于墊子，面部朝上，腹部緊收，雙手向外兩側(cè)伸展，與肩同寬。

　　2.抬離雙腿向上，雙腳筆直于臀部之上。

　　3.保持上身緊貼墊子，慢慢移動(dòng)雙腳45度向右。

　　4.慢慢將雙腳移回臀部上方，在45度向左。

　　5.重復(fù)練習(xí)10次。

　　跪地旋轉(zhuǎn)式

　　1.雙腳跪于墊，上身挺直，腹部緊收。

　　2.雙手置于后腦，手肘往外。

　　3.保持臀部向前不變，旋轉(zhuǎn)身軀向右，右手放于右腳后跟。

　　4.回到初始位置，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　重復(fù)扭轉(zhuǎn)12次。

　　中級學(xué)者：

　　翹板式

　　1.做平板式，腳尖踮地，將左腳跟放置于右腳跟上

　　2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后漸漸將左腿移向外側(cè)。

　　3.回到平板式，重復(fù)6次練習(xí)。

　　4.換腿重復(fù)練習(xí)。

　　空轉(zhuǎn)式

　　1面部朝上平躺于墊子上，雙腳并攏，手臂伸直，腹部緊收。

　　2.保持上身貼于墊子上，手臂向前筆直伸展，腹部緊收。

　　3.雙腿沿順時(shí)針方向筆直畫圈。

　　4.轉(zhuǎn)換方向進(jìn)行畫圈練習(xí)。

　　5.重復(fù)練習(xí)12次。

　　高級學(xué)者：

　　剪式拉伸

　　1.開始V形坐姿，雙手平行于地面。

　　2.上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)同時(shí)伸直左腳，右手肘指向墊子。

　　3.回到初始位置，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　4.重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作16次。

　　平板上下式

　　1.保持平板姿勢。

　　2.保持后背挺直，腹部緊收，雙手上下運(yùn)動(dòng)作俯臥撐式(雙手直接位于雙肩下方，手肘彎曲向外)。

　　3.慢慢抬升雙手，再慢慢壓低身體。

　　重復(fù)練習(xí)5次，練習(xí)過程中身體始終不能觸碰地面。

　　坐式曲腹式

　　1.面部朝上，雙腳并攏，手臂置于頭頂上方。

　　2.收緊腹部，雙腳向天花板方向筆直 伸展。

　　3.慢慢將雙腳往外側(cè)分開，使雙腳呈V字形。

　　4.起上背部，雙手臂筆直伸于兩大腿內(nèi)側(cè)。

　　5.落下下背部，雙腿回到地面。

　　6.重復(fù)練習(xí)15次。

2男生怎樣瘦腰呢

　　男生瘦腰第一招：睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

　　男生瘦腰第二招：橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

　　胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

　　方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。

　　男生瘦腰第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位

　　帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見效。

　　男生瘦腰第四招：堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)

　　有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

　　跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作以消耗20千卡或50 千卡熱量，每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

3蔬菜中降脂藥消除小肚腩

　　1、黃瓜：黃瓜清熱解渴利尿

　　清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。

　　黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

　　2、茄子：茄子提高微血管彈性

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

　　3、綠豆：綠豆防治冠心病

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　4、香菇：香菇去脂降壓

　　具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　5、番薯：番薯預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化

　　營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

　　6、山楂：山楂能促進(jìn)膽固醇排泄

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

4美味粥品幫你瘦出完美腰線

　　麻子仁粥

　　從而這首先要選擇麻子仁20g，以及還有大米100g，白糖適量。從而這要將麻子仁擇凈，然后在放人鍋中，這樣的話加清水適量，所以說浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，還有這時(shí)候加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，等到再煮一、二沸即成。就這樣每日1劑，連續(xù)3～5天。這個(gè)方法可潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。大多數(shù)都適用于邪熱傷陰，或者是素體火旺，從而這津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，還有就是脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　鮮葵粥

　　首先要選擇的材料是鮮葵菜 100g，以及還有大米50g。首先我們應(yīng)該將葵菜洗凈，切細(xì)備用;然后再把大米淘凈，放人鍋中，這樣的話加清水適量煮粥，所以說待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。還有要注意每日1劑，連續(xù)3～5天。這個(gè)方法可清熱潤腸，涼血解毒。大多數(shù)都適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

5注意7點(diǎn)細(xì)節(jié)助你快速瘦身

　　一、只吃100%的小麥和谷物面包。

　　超市都有得賣。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。

　　二、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì)，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

　　三、無糖酸奶

　　木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細(xì)胞內(nèi)不飽和脂肪酸的氧化和分解，還可調(diào)節(jié)胃腸功能，有利減脂還美容。

　　四、紅豆粥

　　紅豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消腫，除脹。長喝紅豆粥可減肥。四周內(nèi)如果按上述方法去做準(zhǔn)新娘們一定會(huì)最快速度的減去不想要的多余肉肉的，還準(zhǔn)新娘們最完美的身姿。

　　五、多喝水或者低卡路里的飲料

　　人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。如果不愛喝白開水，可以在水中加入幾片檸檬，可調(diào)節(jié)味道還不增加熱量，還可以補(bǔ)充豐富的維生素C哦。

　　六、少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專家說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

　　七、全身都動(dòng)起來

　　營養(yǎng)師建議不要把運(yùn)動(dòng)看與減肥必然聯(lián)系起來，也不要以為你運(yùn)動(dòng)了，就可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)檫@樣，很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng)，讓你越來越討厭運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動(dòng)有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動(dòng)。無論你需不需要減肥，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是對你有利的。

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