產(chǎn)后怎么樣才能瘦下來？孕婦生完寶寶后，都反饋自己的身材不能馬上瘦下來，很多衣服都不能穿了，所以要經(jīng)過很長的時間運動和飲食調(diào)理來恢復身材。那么產(chǎn)后怎樣才能快速瘦下來呢？產(chǎn)后怎樣減肥效果最好呢？接下來我們就來一起看看吧。

產(chǎn)后怎么樣才能瘦下來？

　　由于每個人體質(zhì)和情況不同，沒有明確的答案來回答“產(chǎn)后多久腰圍能瘦下來?”這個問題。但是，這并不意味著產(chǎn)婦應該對減重感到絕望，為產(chǎn)婦和寶寶的健康調(diào)理你產(chǎn)婦的肌肉結(jié)構(gòu)，慢慢恢復身材還是指日可待的。

　　所有的產(chǎn)婦應該養(yǎng)成健康的飲食習慣，以提高自己的能量水平來擔負照顧寶寶的工作。如果你吃得好，也適量運動，那么你將比那些靠吃甜食獲取能量還缺乏運動的人更快地減重。你做的運動類型也很重要。剛生完孩子時做少量的有氧運動，逐步過渡為更激烈的有氧運動后，會幫助你燃燒脂肪。還應該與專門針對平坦的肚子而進行的腹部練習相結(jié)合。

　　1、做收腹動作

　　產(chǎn)后媽媽平常在站立或走路的時候，可以盡量的腹部，再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來，吸氣時肚子鼓起來)，這樣能使小腹肌肉變得更結(jié)實。還可促進腸胃蠕動，有助更快排出體內(nèi)的廢物。

　　2、站立扭扭腰

　　每天定時起身站立活動活動，如扭扭腰，做法是：挺胸收腹，再通過腰部的力量左右扭腰一百下，要堅持做下去，就會有很好的瘦肚子效果。

產(chǎn)后應該怎么減肥

　　1、飲食的規(guī)律和節(jié)制

　　產(chǎn)后應是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內(nèi)的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質(zhì)的食物，如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排凈，腹部才不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。

　　2、每天早晨喝杯溫開水

　　產(chǎn)后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足，導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進腸胃蠕動，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預防或緩解便秘。

　　3、適當?shù)陌茨Ω共?/p>

　　腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法，產(chǎn)后媽媽在準備要操作時，先在床上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常饑餓時或飯后不要做腹部按摩。

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