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產(chǎn)后怎么才能瘦得快，產(chǎn)后怎樣瘦身減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 20:44

　　減肥瘦身人類一個永恒的話題。因?yàn)槭萘苏娴暮每春每?，真的有用。所以往肥瘦身成了我們追求美麗的一個捷徑。他可以不用改變我們身上的形態(tài)，就比如說做手術(shù)也可以讓我們看起來比較賞心悅目。產(chǎn)婦媽媽們也是這樣的，在產(chǎn)前媽媽們的身材都非常好的好，但是由于生寶寶，媽媽們的身材瘦了，要，那么怎么樣才能讓產(chǎn)后的媽媽們瘦的快一些呢?

產(chǎn)后怎么才能瘦得快

　　最適合產(chǎn)婦減肥的方式一定要是最健康最科學(xué)的，否則不僅影響媽媽本身，還會間接影響到嬰兒，尤其是哺乳期的產(chǎn)婦，更要注意，所以選擇科學(xué)的減肥方式很重要。溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!

　　一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務(wù)，對身體也有好處。二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習(xí)慣，慢慢就好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧?但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運(yùn)動到小腹，但是它會讓細(xì)胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點(diǎn)那個，但是效果確實(shí)可以肯定。內(nèi)在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達(dá)到目的了。

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動和使用一些減肥藥之外，有幾個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可。第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產(chǎn)后怎樣瘦身減肥方法

　　女性懷孕以后，由于母兒雙方面營養(yǎng)需求以及體內(nèi)雌激素孕激素的增加，會使孕期體重增加，皮下脂肪增厚，腹部產(chǎn)生過多贅肉，以至于分娩以后體型肥胖。關(guān)于產(chǎn)后瘦身最快的方法最有效的辦法就是：控制飲食，增加運(yùn)動量。產(chǎn)后減肥瘦身，一定也要選擇科學(xué)的方法減肥，而且要有持之以恒的精神。早晨要吃好，吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白;中午要吃飽，吃一些牛羊肉水果沙拉;晚上要吃少，吃一些水果類。適當(dāng)喝一些減肥茶，配合有氧運(yùn)動，這樣堅(jiān)持下來，一定會成功的。

　　早上一起床，先喝下一大杯涼開水，一口一口地往下咽，這樣涼水才能更好的刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)。產(chǎn)后不久常會被便秘?zé)?，可以在飲水中加一點(diǎn)鹽，能夠起到加強(qiáng)減肥的作用。輕便的家務(wù)活有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)，但產(chǎn)后健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動和俯臥位的腰肌運(yùn)動，這對減輕腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰瘦腹的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分的前提下，一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，盡量避開高熱量的食物，從源頭抑制肥胖的加劇，可以多吃一些魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類的食物。產(chǎn)后媽媽既要料理生活，又要照顧寶寶，會非常的累，如果休息不夠，就會帶來壓力引起肥胖，充足的睡眠很重要，經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，睡覺能減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，可幫助快速瘦身。

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