核心提示：好多女性的胸部周圍堆積了很多的脂肪，穿衣服的時候顯得特別難看，這些女性非常想把胸部多余的脂肪去除，大家很想知道胸部脂肪怎么減？減胸部脂肪的妙招有3個，分別是做有氧運動、控制好飲食和適當?shù)牧α坑柧殹?/p>

　　好多女性的胸部周圍堆積了很多的脂肪，穿衣服的時候顯得特別難看，這些女性非常想把胸部多余的脂肪去除，大家很想知道胸部脂肪怎么減？對此我們也詢問了相關(guān)專家，下面就請她們給大家推薦一些減掉胸部脂肪的方法。

　　胸部脂肪怎么減？減掉胸部脂肪的妙招：

　　1、做有氧運動

　　中低強度的有氧運動是能夠減掉胸部脂肪的，因此希望大家能夠堅持有規(guī)律的運動，每周要做3-5次的有氧運動。不過大家不要光想著跑步，可以嘗試游泳、跳繩、瑜伽、普拉提等。在進行有氧運動的時候，大家一定要保持心率超過正常數(shù)值的60%-80%，這樣減脂肪的效果是最好的。

　　2、控制好飲食

　　一般來說沒有運動基礎(chǔ)、比較肥胖的人，剛開始運動減肥，只要投入足夠的運動量，哪怕不控制飲食，剛開始也會比較明顯地瘦一圈。不過我們建議大家從一開始的時候就要控制飲食，不過也不能一下子節(jié)食的太厲害，要循序漸進的來。希望新手剛開始在飲食上做好兩點，分別是少吃油膩、高熱量、甜味的食物和少吃或者不吃零食，晚上9點之后就不要吃任何食物了。

　　3、適當?shù)牧α坑柧?/strong>

　　隨著體脂率的下降，胸部的脂肪一般是從胸的四周向乳頭附近減少，而且是一個長期的過程。脂肪減掉后，胸部的肌肉仍要加強訓練，以塑造良好的胸型。所在減脂成功的基礎(chǔ)上，應逐步安排胸部的力量訓練。經(jīng)驗上可以在體脂降到20%以下后，加強力量訓練。

　　胸部脂肪怎么減？上面文章中主要給大家推薦了3種減胸部脂肪的妙招，希望女性發(fā)現(xiàn)自己胸部堆積了脂肪了，能夠采取上面的妙招，只要大家堅持下去胸部周圍的脂肪都可以消失，女性穿衣服也會變得非常漂亮。

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