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減肥不能太狠 腹部脂肪3cm最健康

健身 更新時(shí)間:2024-12-10 16:05:22

　　女人天性愛美，民間有句玩笑話是，女人都想把腹部的脂肪剪下來，貼到胸部去。減肥瘦身向來是愛美女性的必做功課，而減去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。然而腹部脂肪對于女性并非可有可無，它其實(shí)是女人的“守護(hù)神”。 腹部脂肪減得過多，會(huì)令人體停止分泌雌激素，甚至導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。不少女性的脂肪量其實(shí)是達(dá)標(biāo)了，但身材卻顯得臃腫，沒呈現(xiàn)出理想的“s”形，而是頗不美觀的“6”形，是何道理?如何才能真正實(shí)現(xiàn)腹部減肥，怎樣才能擁有完美的S型身材呢?現(xiàn)在一起來看看這方面的減肥常識(shí)吧。

　　減肥不能太狠 腹部脂肪3cm最健康腹部肥胖原因：姿勢不正確

　　典型的“異常體姿”有兩種，一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂;另一種是“凸腰”，這種體姿會(huì)向前擠壓腹部內(nèi)的內(nèi)臟，日久會(huì)導(dǎo)致小腹凸顯。究其根因，其實(shí)是肌肉惹的禍。

　　支撐身體姿勢的是背肌和腹肌，那些身體姿勢不正常的人，身體造成的壓力主要是由背肌來負(fù)擔(dān);而腹肌卻沒怎么發(fā)揮支撐作用，用進(jìn)廢退，日久，腹肌就會(huì)變得軟弱無力。這也是導(dǎo)致“凸腰”型的人小腹里內(nèi)臟前凸的原因，因?yàn)檐浫醯母辜o力支撐內(nèi)臟。并且，軟弱的肌肉周圍可能會(huì)產(chǎn)生新的脂肪(細(xì)胞)。這種脂肪對于人體是多余的，有礙健康，跟前述的“3cm厚脂肪”不同，它們屬于需要消滅的對象。

　　瘦腹關(guān)鍵：多運(yùn)動(dòng)

　　肌肉就是需要多運(yùn)動(dòng)，這樣方能保持力量和促進(jìn)代謝，如此一來，肌肉周邊就不容易產(chǎn)生多余的脂肪。健壯的肌肉可以改善不良體姿，防止腹部脂肪堆積。因此美腹的基本要點(diǎn)就是經(jīng)?；顒?dòng)腹部肌肉。

　　但現(xiàn)代都市白領(lǐng)日常工作繁忙，很難每天抽出大塊的時(shí)間來鍛煉腹肌，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，效果又難以持久。有沒有一種既不打亂生活節(jié)奏，又能不讓腹部脂肪堆積的“雙全法”呢?

　　腹部線條保持方法：良好的生活習(xí)慣

　　1.日常生活中注意保持體姿端正

　　2.多吃蔬菜，飲食平衡

　　3.擁有自己的興趣愛好，適時(shí)釋放壓力

　　4.盡量爬樓梯而不是依賴電梯

　　5.不吸煙，飲酒適度

　　6.早睡早起，確保充分的睡眠時(shí)間

　　7.注意每日步行一定距離

　　8.當(dāng)天若過食，次日會(huì)減食來調(diào)節(jié)。

　　閱讀完以上腹部減肥常識(shí)后，對于減肥，所有的女性朋友們都應(yīng)該不要對自己太狠了，一定要留出三厘米的脂肪供身體所需，只要端正坐姿，改變不良的生活習(xí)慣，相信你也能擁有完美的S型身材。

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