中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法

　　道家氣功可能有很多人還不了解，因?yàn)榭赡芏加X(jué)得一聽(tīng)這個(gè)名詞，就帶有一種奇幻色彩，其實(shí)道家氣功作為很古老的一種修煉養(yǎng)生的方法，一直受到古代很多帝皇的追捧，有延年益壽的功效，那么養(yǎng)生氣功如何修煉呢？

　　養(yǎng)生氣功

　　真氣運(yùn)行法是一種靜功自我導(dǎo)引法，主要通過(guò)凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽(yáng)氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身實(shí)踐體驗(yàn)整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會(huì)出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。

　　中華養(yǎng)生的益智氣功基本內(nèi)容

　　(一)練功姿式

　　以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽(tīng)呼吸。若慣于盤(pán)坐者，盤(pán)坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。

　　(二)呼吸與意念

　　本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，而吸氣時(shí)則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。

　　(三)收功

　　每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對(duì)摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動(dòng)即可。

　　第一步：呼氣注意心窩部

　　練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽(tīng)呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng)，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1—10，再回頭從1—10，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每曰3次，每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每曰早、中、晚3次不可缺。

　　練功約3—5曰，便自覺(jué)心窩部有沉重感，至10曰左右心窩部有溫?zé)岣校锤娴谝徊酵瓿?，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無(wú)練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過(guò)程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神曰振。

　　第二步：意息相隨丹田趨

　　當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X(jué)心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然，不可過(guò)分用意和操之過(guò)急。如此每曰練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺(jué)。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。

　　以上就是有關(guān)中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法介紹，可見(jiàn)中華養(yǎng)生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個(gè)步驟，但是收功步驟尤為重要，需要練習(xí)者加以修煉和參悟，才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實(shí)中老年朋友可以多練習(xí)一下氣功，增強(qiáng)自身體質(zhì)。

　　盤(pán)點(diǎn)道家健康的養(yǎng)生氣功

　　無(wú)求以培氣

　　元?dú)鉃樯?。人要有所追求，但不可奢求。人?yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)?，才能“正氣?nèi)存，邪不可侵”。欲望強(qiáng)烈往往有損元?dú)?，有損健康。

　　寬胃以養(yǎng)氣

　　人體依靠腸胃消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，寬胃以養(yǎng)氣十分重要。飲食宜清淡，不可過(guò)飽，葷素粗細(xì)要合理搭配調(diào)劑。飲食無(wú)節(jié)，煙酒無(wú)度，會(huì)使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁，多愁善感，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，與“寬胃養(yǎng)氣”之道相悖。

　　心平以和氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，暴喜過(guò)度氣血渙散?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，更應(yīng)戒浮躁之心。心平氣和可平衡陰陽(yáng)，調(diào)和六脈，祛病延年。

　　長(zhǎng)嘯以舒氣

　　這是古人重要的養(yǎng)生功法。長(zhǎng)嘯時(shí)對(duì)鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者長(zhǎng)壽，即為明證。茶余飯后，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩(shī)詞，或哼唱戲劇，或亮開(kāi)歌喉，都可以舒暢心情。

　　安靜以通氣

　　每天如能保持大腦安靜半小時(shí)或一小時(shí)，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，起到“心靜神安，老而不衰”的作用。

　　中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個(gè)重要方面，一定要學(xué)習(xí)哦。

　　氣功養(yǎng)生有什么禁忌

　　1.忌“假”

　　氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生首先要學(xué)會(huì)做真人，說(shuō)真話(huà)，只有真心、真誠(chéng)的人才可能練出“真氣”。

　　2.忌貪念

　　貪，六根不凈之禍也。在練習(xí)過(guò)程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會(huì)招來(lái)許多麻煩，無(wú)法進(jìn)入練功的狀態(tài)。

　　3.忌心浮氣躁

　　人體很多病癥皆因情緒所致，原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調(diào)紊亂，就會(huì)引發(fā)疾病。因此，練氣功者，應(yīng)保持平和的心態(tài)，不應(yīng)動(dòng)氣，不然會(huì)導(dǎo)致練習(xí)功虧一簣。

　　4.忌自吹自擂

　　練習(xí)者應(yīng)禁忌自吹自擂，說(shuō)話(huà)、辦事都應(yīng)留有余地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良后果。

　　5.忌房事過(guò)頻

　　人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節(jié)欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習(xí)氣功應(yīng)減少房事為宜。

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