女人的美麗需要漂亮身材支撐，需要內(nèi)涵填充。電影《非誠(chéng)勿擾》里的舒淇比以往更成熟、比出道時(shí)更美麗。歲月流失，妙曼的身材依然沒有變，其靠的就是健康減肥與積極行動(dòng)。資深體重管理咨詢師金山認(rèn)為，健康魅力的身材，并能長(zhǎng)久保持的秘密很簡(jiǎn)單找到適合自己的

　　1．又吃多了？

　　超重的人飲食量肯定多于他所能夠消耗的。試想一下日常生活中豐盛的食物，觸手可及的方便食品，頻繁的飯局……。

　　由于食物能量太高，食量太大，讓身體別無(wú)選擇，只能貯存更多的脂肪。肥胖，就是長(zhǎng)期的過(guò)度飲食和缺少鍛煉的結(jié)果。

　　2．從這周開始，給自己的每一天的飲食定量。

　　你可以用下面這些做法來(lái)實(shí)現(xiàn)定量飲食：

　　A。準(zhǔn)備一套你的專用容器：

　　碗、盤、飯盒/便當(dāng)盒，等等你日常用的。碗要小于你以前用的，盤子應(yīng)該不大于裝一份家常炒菜用的。

　　B。每餐定量吃：

　　用大小合適的盤子和碗，把一定量的蔬菜、肉類盛到盤子里，一定量的飯盛到碗里，每餐就吃這么多。

　　C。零食定品種、定量、定時(shí)：

　　只在每天規(guī)定的時(shí)間吃適度的健康食品，用這種方法來(lái)防止正餐，尤其是晚餐時(shí)暴飲暴食。

　　D。整理、避開周圍環(huán)境里一切可能引起你過(guò)度飲食的方面、食物：

　　包括你的提包、辦公桌的抽屜、茶幾上的糖果盒、經(jīng)常路過(guò)的外買店。

　　E。每天喝至少2000毫升水：

　　準(zhǔn)備一只方便攜帶的水杯（水瓶），隨時(shí)隨地補(bǔ)充水。

　　3．使用饑餓標(biāo)尺

　　很多人都有這樣不健康的生活習(xí)慣：要么不吃，一吃就吃撐。

　　健康減肥要求不能在極端饑餓時(shí)進(jìn)食，并且每次吃飯的時(shí)候不要吃得過(guò)飽。饑餓標(biāo)尺就是我們何時(shí)進(jìn)食，何時(shí)停止進(jìn)食的尺度。

　　盡量把自己的饑餓感控制在在舒適區(qū)間內(nèi)。換句話說(shuō)，不要等感覺到餓得前心貼后背了才想起來(lái)吃飯，也不要吃到撐得想吐了才停嘴。

　　這一周，在計(jì)劃實(shí)施中，你將開始練習(xí)使用饑餓標(biāo)尺，就是在記錄飲食的同時(shí)，練習(xí)感受自己的饑餓。

　　4．今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？

　　現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)吧。就從最簡(jiǎn)單的走路開始。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開始每周步行20—30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　居住在大城市的人往往可以用步行來(lái)節(jié)省交通時(shí)間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來(lái)越嚴(yán)重，上下班可以適當(dāng)以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。

　　當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會(huì)覺得長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)很枯燥，那么和同伴一起健身或帶上MP3就不一樣了。

　　步行所需要的運(yùn)動(dòng)裝備很簡(jiǎn)單。步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。

　　A。逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間：

　　可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2到3分鐘，直到可以走30到45分鐘。

　　B。步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會(huì)更好：

　　你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個(gè)2到3分鐘快速，這樣可以提高平均強(qiáng)度，得到更好的鍛煉

　　C。加一些上坡或臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

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