#夏天生活圖鑒#在很多人的印象中，運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，而想要減肥，一部分人認(rèn)為需要只要出汗就能達(dá)到效果，那實(shí)際上運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)出汗能減肥嗎

不一定。 減肥并不是看是否出汗來衡量的，運(yùn)動(dòng)量與出汗量并不是呈正比的，想要減肥要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，即使出汗再多，可能只是水分流失暫時(shí)地減重了并沒有減少身體脂肪。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定減肥效果

運(yùn)動(dòng)過程中不管有沒有出汗，也不論出汗量的多少，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了，進(jìn)行了有效的運(yùn)動(dòng)，即使沒有出汗也會(huì)有燃脂減肥的效果。 需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小因人而異，要根據(jù)自身實(shí)際情況來確定，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試： 在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。如果沒有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘 有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘才會(huì)開始燃脂，30分鐘以上對(duì)脂肪消耗效果最好，因此每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都不宜少于30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 想要有好的燃脂減肥效果，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先做10-20分鐘無氧，消耗掉體內(nèi)大量糖原，休息幾分鐘后做20-30分鐘有氧，能提高燃脂效率。 一周至少進(jìn)行3-5次 運(yùn)動(dòng)雖然是見效比較快的減肥方式，但是也需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能見效，不是做個(gè)一兩次就行的，因此一周至少保持3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率。 選擇最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng) 一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)減肥效果相對(duì)較好的： 1、一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，跑步時(shí)消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。 2、另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍。 搭配合理飲食 在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)出汗的好處

雖然說運(yùn)動(dòng)中出汗不一定能減肥，但是可以帶來下面這些好處： 排出毒素 運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時(shí)排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。 痛經(jīng)活絡(luò) 運(yùn)動(dòng)出汗的過程中能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)身體器官同時(shí)還能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周圍小血管，促進(jìn)人體五臟六腑的功能，使內(nèi)邪隨蒸發(fā)的汗液排出。 控制血壓 高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液的循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。 預(yù)防感冒 出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體，從而幫助預(yù)防感冒。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解。 緩解壓力 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝加快，出汗適量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感到一身輕松，心情舒暢，因?yàn)轶w內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平回到了正常狀態(tài);而且運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)分泌一種叫啡太的物質(zhì)，有解壓功效。

運(yùn)動(dòng)出汗怎么處理最好

1、擦干汗液。在運(yùn)動(dòng)過程中出汗了，先用干毛巾擦干身上的汗液，保持身體的干爽，如果衣服已經(jīng)濕透，要及時(shí)的換掉。 2、注意保暖。出汗之后要做好保暖措施，特別是在氣溫低的天氣中運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后不要隨便脫減衣服，以免著涼感冒。 3、補(bǔ)充水分。出汗時(shí)會(huì)帶走大量的水分、電解質(zhì)，因此在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要及時(shí)的補(bǔ)充，可以喝上一些溫水、溫鹽水或是電解質(zhì)飲料，以多次少量為主，一次喝200-300ml，一般是運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息15-30分鐘再補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)出汗越多越好嗎

不是。 適量出汗對(duì)身體好處多，但因?yàn)楹挂浩鋵?shí)來自血液，除了代謝廢物外，還含有一定的血液成分以及許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，出汗越多這些營養(yǎng)成分流失越多。 而且如果大量出汗，可能會(huì)使體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑，增加心臟負(fù)擔(dān)，威脅生命。

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