?瘦臀部的最快方法有哪些

快速瘦臀，誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信?？删米粍拥膲牧?xí)慣，卻輕易讓臀部失去美感，變得松弛、下垂，甚至堆積多余的脂肪，臃腫難看。?瘦臀部的最快方法有哪些?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄怎么通過瑜伽的方法緊致臀部?瘦臀部的最快方法有哪些如何能擁有完美的臀部6個提臀動作變翹臀美女這樣吃蘋果翹臀隨時有

1怎么通過瑜伽的方法緊致臀部

　　針對臀部的訓(xùn)練：5步瑜伽動作緊實(shí)下垂臀

　　Step 1.將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持

　　吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。

　　呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。

　　呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。

　　吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。

　　再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。

　　呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

2?瘦臀部的最快方法有哪些

　　爬樓梯瘦臀

　　爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭幼骺梢藻憻挼酵尾績蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運(yùn)動的美眉來說，是一種不錯的瘦臀方法。

　　練瑜伽對瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓?，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯

　　高抬腿運(yùn)動減臀

　　對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　穿高跟鞋能減腿和臀

　　很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。

　　選擇對的食物瘦臀

　　醫(yī)學(xué)研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。

　　瘦臀操

　　網(wǎng)上很多瘦臀的運(yùn)動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運(yùn)動：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

　　跳舞可以減屁股

　　愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。

3如何能擁有完美的臀部

　　第一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。

　　1、俯臥、將下巴著地，雙手握拳放置兩側(cè)。

　　2、掌心朝上，放置大腿根處。

　　3、吸氣，收緊臀部肌肉，用力往上抬高雙腿，腦門著地，兩臂用力壓地。保持姿勢10-20秒，自然呼吸。

　　4、呼氣，回到起始姿勢，下巴著地，深呼吸一次。重復(fù)做3次。

　　第二式：收緊臀部肌肉 美化臀部曲線。

　　1、仰臥，兩臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，雙腿屈曲，腳跟盡量接近臀部。

　　3、呼氣，雙手抱住腳踝，身體緩緩離開地面，收緊臀部肌肉，保持姿勢30秒，自然呼吸。

　　4、慢慢呼氣，身體回落到起始姿勢，重復(fù)做3遍。怎樣練出性感美腿。

　　第三式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝的力量。

　　1、和第一式一樣邊吸氣，邊抬起身體，兩手托腰，雙臂支撐著地。

　　2、呼起，抬起腳跟，兩膝蓋并攏，夾緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　3、吸氣，再呼氣，同時將左腿往上伸直，保持姿勢5-10秒，自然呼吸。

　　4、吸氣，放下左腿作支撐，呼氣，再將右腿往上伸直，保持姿勢數(shù)秒，自然呼吸。

　　5、這樣左右腿重復(fù)交替做3次，然后放松回到起始狀態(tài)。

　　第四式：減少肩、髖和側(cè)腰的贅肉，拉伸腿部后側(cè)韌帶。

　　1、側(cè)臥，將右手臂著地，右手托臉 側(cè)面，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，左腿屈曲，左手抓住左腳。

　　3、呼氣，左手向上提起左腿，繃直左膝，保持?jǐn)?shù)秒，自然呼吸。

　　4、回到起始狀態(tài)，重復(fù)3次再換另一側(cè)做同樣動作。

46個提臀動作變翹臀美女

　　1. 半蹲側(cè)抬腿

　　怎么做： 站立，讓你的肩膀左右寬雙腳分開，腳掌朝前和雙手自然握拳于齊胸的高度。彎曲你的膝蓋下蹲，上半身與臀部維持不動，并抬起右腿。完成25次后，換另一腿。

　　2. 搖擺橋

　　怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開地面，像V字型樣搖擺，完成25次。

　　3. 馬步蹲

　　怎么做： 站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次

　　4. 蚌殼姿

　　怎么做： 側(cè)躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)緊實(shí)臀部下圍，完成25次

　　5. 大蚌殼姿

　　怎么做： 側(cè)躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，但這次是要將腳掌往上再抬升，訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)緊實(shí)臀部下圍，完成25次

　　6. 向后用力抬腿

　　怎么做： Orz的跪姿，將單腿往后抬升，完成25次換另一隻腿。

5這樣吃蘋果翹臀隨時有

　　想要吃蘋果翹臀，就不能光生吃蘋果，試試煮著吃蘋果。

　　1、通過加熱的方法，可以有效軟化蘋果中的膳食纖維果膠，能夠促進(jìn)其被人體所吸收利用，從而起到潤腸通便、排毒、降血壓血脂等作用。

　　2、煮熟的蘋果比較容易咀嚼、消化和吸收，而且溫暖潤澤，能夠減少對口腔、腸胃等的刺激，十分適合那些臥病在床的老人、牙齒發(fā)育不全的嬰兒以及胃腸功能不好等特殊人群。

　　3、蘋果的一般吃法就是洗凈生吃或者做成水果沙拉，但是這些吃法都比較傳統(tǒng)，口味單一，而煮蘋果能夠呈現(xiàn)獨(dú)特的風(fēng)味，帶來新鮮的味覺享受。

　　推薦提臀蘋果餐

　　蘋果牛奶

　　減肥前5天，正常飲食。第6天開始只吃蘋果，不吃其它食物。第七天，準(zhǔn)備一千克牛奶，然后在這一天分時段飲用。蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內(nèi)可以減輕體重，操作也很簡單。雖然蘋果和牛奶具有不少營養(yǎng)，但是不適合長期用這個方法減肥。否則會影響身體健康，而且也有可能造成減肥反彈。

　　水煮雞蛋蘋果

　　蘋果和水煮雞蛋搭配，不僅營養(yǎng)，還能有效控制食欲，會讓人變得不會太愛吃刺激性食物或油膩食物。還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

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